Como executar exercícios de pescoço e costas para fisioterapia

Se você sofreu lesão no pescoço ou nas costas, exercícios de fisioterapia são parte importante da recuperação; porém, é extremamente importante praticá-los corretamente para evitar novas lesões. Com algumas dicas simples, você pode aprender um exercício que ajudará a fortalecer e curar seu pescoço e costas.

Instruções

1. Use estes exercícios quando começar a sentir tensão nos ombros, parte superior das costas e pescoço inferior. Manter flexibilidade e amplitude de movimento é essencial na recuperação e também ajuda a prevenir lesões futuras.
2. Cruze os braços à frente do corpo, levantando levemente os cotovelos. Cada mão deve ser colocada no braço oposto logo acima dos cotovelos dobrados.
3. Arredonde os ombros para frente enquanto levanta e empurra os cotovelos para frente. Baixe o queixo ao peito o quanto for confortável. Não force além do conforto; exercícios não devem causar dor. Se sentir dor ou desconforto, levante a cabeça até desaparecer.
4. Inspire e expire lenta e profundamente enquanto mantém o alongamento. Sinta como a inspiração profunda aumenta o alongamento, e na expiração relaxe os músculos das costas, pescoço e ombros, permitindo que o corpo caia naturalmente mais fundo no alongamento.
5. Mantenha o alongamento por no mínimo 30 segundos antes de levantar a cabeça para pausar. Desça no alongamento novamente, repetindo o exercício pelo menos 3 vezes a cada sessão, 2 ou 3 vezes ao dia conforme necessário para alívio de dor e tensão.