Como executar Back and Neck Neck exercícios para Fisioterapia

Se você sofreu uma lesão no pescoço ou costas, exercícios de fisioterapia são uma parte importante de sua recuperação , no entanto , é extremamente importante que você praticá-los corretamente para evitar mais prejuízos . Com algumas dicas simples, você pode aprender um exercício simples que ajudará a fortalecer e curar o seu pescoço e costas. Instruções
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Use estes exercícios de fisioterapia quando você começa a se sentir tenso nos ombros, parte superior das costas e parte inferior do pescoço . Mantendo a sua flexibilidade e amplitude de movimento é uma parte essencial de sua recuperação e também pode ajudar a evitar lesões no futuro.
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Cruze os braços na frente do seu corpo , levantando os cotovelos levemente. Cada mão deve ser colocada sobre o braço oposto logo acima os cotovelos dobrados.
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Rodada seus ombros para a frente como você levantar e empurrar os cotovelos para a frente. Abaixe o queixo para o peito , tanto quanto é confortável . Não se mova mais longe do que é confortável, uma vez que estes exercícios de fisioterapia não deve causar qualquer dor qualquer. Se em algum momento você sentir dor ou desconforto, levantar a cabeça até que o desconforto se dissipa.
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respiração e expire lenta e profundamente como você mantenha o alongamento . Sinta como a inspiração profunda aumenta a extensão , e na expiração , relaxe os músculos de suas costas, pescoço e ombros, permitindo que seu corpo naturalmente cair mais fundo no alongamento.
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Mantenha o alongamento por um mínimo de 30 segundos antes de levantar a cabeça para uma pausa. Abaixe para o trecho novamente , repetindo os exercícios pelo menos 3 vezes a cada vez, 2 ou 3 vezes ao dia , conforme necessário para a dor e alívio de tensões .