Como fazer exercícios de fortalecimento Tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles vai desde a parte de trás do calcanhar em direção à parte de trás da perna, onde a conexão com os grandes músculos da panturrilha da perna. Quando o tendão de Aquiles aperta os músculos da panturrilha da perna não pode funcionar plenamente , o que resulta em cãibras nas pernas, dor ou tendinite. Alguns exercícios simples podem fortalecer esse tendão e trazer maior energia para as pernas. Instruções
1

Aqueça o tendão de Aquiles e os músculos da perna andando lento por 10 minutos antes do exercício especificamente os tendões para fortalecê-los .
2

Passo com as bolas de seu pés sobre uma escada , onde você pode segurar a parede ou uma grade , ou passo para um grande livro grosso, como uma lista telefônica grande . O calcanhar precisa de espaço para cair abaixo do nível superior da escada ou o livro.
3

Esticar o calcanhar para baixo , mantendo os pés cerca de 6 centímetros de distância e apontou para a frente.

4

reverter esta ação , puxando caminho até para as bolas de seus pés.
5

Repita os passos 3 e 4 cerca de 10 vezes cada um no primeiro dia. Aumentar em incrementos lentos sobre os dias seguintes.
6

Segure a parte superior do pé com a mão e esticar os músculos da perna da frente , puxando o pé para trás e para cima em direção aos quadris por cerca de 15 segundos.

7

Coloque o calcanhar do pé em uma cadeira e , mantendo os dedos apontados para cima e as costas retas , incline-se para a frente e sentir o estiramento no tendão e de trás da perna de Aquiles. Segure esta por 15 segundos.