Como fazer exercícios de fortalecimento do tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles vai da parte de trás do calcanhar até a parte de trás da perna, onde se conecta aos grandes músculos da panturrilha. Quando o tendão aperta, os músculos da panturrilha não funcionam plenamente, resultando em cãibras, dor ou tendinite. Alguns exercícios simples podem fortalecer este tendão e trazer mais energia às pernas.

Instruções

1. Aqueça o tendão de Aquiles e músculos da perna caminhando devagar por 10 minutos antes de exercitar especificamente os tendões para fortalecê-los.
2. Suba com a ponta dos pés em um degrau onde possa segurar na parede ou corrimão, ou suba em um livro grosso, como uma lista telefônica grande. O calcanhar precisa de espaço para cair abaixo do nível superior do degrau ou do livro.
3. Estenda o calcanhar para baixo mantendo os pés a cerca de 15 cm de distância e apontados para frente.
4. Inverta esta ação puxando fortemente para cima na ponta dos pés.
5. Repita os passos 3 e 4 cerca de 10 vezes no primeiro dia. Aumente em incrementos lentos nos dias seguintes.
6. Segure a parte superior do pé com a mão e estique os músculos da frente da perna puxando o pé para trás e para cima em direção aos quadris por cerca de 15 segundos.
7. Coloque o calcanhar do pé em uma cadeira e, mantendo os dedos apontados para cima e as costas retas, incline-se para frente e sinta o alongamento no tendão de Aquiles e parte de trás da perna. Mantenha por 15 segundos.