Como fazer pescoço para trás Resistance Exercise

Os músculos posteriores do pescoço são os responsáveis pela extensão do pescoço . Estes músculos são capitis splenius , semispinalis capitis , suboccipitals , eo músculo trapézio . Para fortalecer esses músculos , a aplicação de resistência é feito na parte de trás da cabeça, contra a extensão do pescoço. Este tipo de exercício pode ser executado de duas formas - exercícios estáticos e dinâmicos. No exercício de resistência estática ou isométrica , uma resistência fixa ou imóveis é aplicado, para permitir a contração muscular , mas sem quaisquer movimentos do conjunto. Exercício de resistência dinâmica , por outro lado , envolve a aplicação de uma pressão constante , que permite tanto a contracção muscular e movimento da junta . Aqui estão alguns métodos diferentes de fazer a extensão do pescoço ou exercícios de resistência para trás. Coisas que você precisa
Pillow
Toalha
cadeira
Bed
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estática Backward Resistência Exercício do pescoço
1

Em pé ou sentado, junte as mãos e colocá-los atrás da cabeça. Em seguida, empurre a parte de trás de sua cabeça contra suas mãos como você tentar mover a cabeça para trás ( extensão do pescoço ) . Aplicar resistência oposta suficiente em suas mãos para não permitir a extensão do pescoço . Não dobrar o queixo ao fazer este movimento. Aumentar a resistência gradualmente para um nível tolerável , segure-o por 5 segundos e relaxe . Execute este procedimento 5 a 10 vezes .
2

Comece sentado em uma cadeira com a cabeça em posição neutra. Circuito a toalha em torno da volta de sua cabeça e segurar as pontas da toalha dos lados de sua cabeça. Certifique-se de que ambas as mãos estão segurando firmemente as pontas da toalha . Com cuidado, empurre a cabeça contra a toalha como você tentar mover sua cabeça para trás ( extensão do pescoço ) . Aplicar resistência oposta suficiente sobre a toalha de modo que seu pescoço não é capaz de estender . Aumentar a resistência gradualmente para um nível tolerável , segure-o por 5 segundos e relaxe . Repita este 5 a 10 vezes .
3

Comece deitado de costas ( decúbito dorsal ) , com um travesseiro na cabeça, ea cabeça em posição reta . Agora empurre a parte de trás de sua cabeça contra o travesseiro. Aumentar gradualmente a quantidade de resistência a um nível tolerável , segure-o por 5 segundos e depois relaxe. Repita este procedimento 5 a 10 vezes .
Backward dinâmico Resistência Exercício do pescoço
4

Comece em pé ou sentado, com o pescoço flexionado (olhando para baixo no chão com o queixo enfiado no seu peito). Entrelace as mãos e colocá-los na parte de trás de sua cabeça. Depois, empurre a cabeça contra suas mãos como você levantar a cabeça para trás ( extensão do pescoço ) . Aplicar resistência adversária tolerável em suas mãos , permitindo que sua cabeça se mover para trás , até que a cabeça e pescoço está na posição ereta ( cabeça está no centro de seus ombros ) . Pare com a cabeça na posição para cima e não vai além deste ponto. Repita este procedimento 5 a 10 vezes e não se esqueça de fornecer alguns segundos de descanso entre eles.
5

Sentar em uma cadeira com a cabeça flexionada , como olhar para baixo no chão, com o queixo enfiado no peito . Circuito a toalha em torno da volta de sua cabeça e segurar as pontas da toalha dos lados de sua cabeça. Certifique-se de que ambas as mãos estão segurando firmemente as pontas da toalha . Depois, empurre a cabeça contra a toalha como você levantar a cabeça para trás ( extensão do pescoço ) . Aplicar resistência adversária tolerável na toalha , permitindo sua cabeça para mover para trás, até que sua cabeça e pescoço está na posição ereta . Pare com a cabeça na posição para cima e não vai além deste ponto. Repita este procedimento 5 a 10 vezes , com poucos segundos de descanso entre eles.
6

Deite-se de que você estômago ( decúbito ventral ) , com a cabeça sobre a borda da cama. Cuidadosamente permitir que sua cabeça para balançar além da borda da cama até que você possa sentir um estiramento na parte de trás do seu pescoço . Lentamente, levante a cabeça para trás a partir da posição inicial e segure-o por 5 segundos. Então, relaxe e trazer sua cabeça para a posição Oscilado novamente. Repita este procedimento 5 a 10 vezes , permitindo alguns segundos de descanso entre eles.