Como fazer exercícios de fisioterapia para os pés

Como os pés suportam o peso do corpo todos os dias, são propensos a lesões como entorses de tornozelo, pés chatos, dedos quebrados ou rupturas do tendão de Aquiles. A fisioterapia é parte importante da recuperação, pois exercícios ajudam a garantir que os pés permaneçam fortes e flexíveis. Algumas dicas podem ajudar.

Instruções

1. Faça alongamentos simples antes e depois da fisioterapia para manter os pés flexíveis. Fique com um pé ligeiramente à frente do outro, calcanhar alinhado com os dedos do pé de trás, e levante o pé de forma que apenas o calcanhar toque o chão. Levante o quanto for confortável, inclinando o corpo ligeiramente para frente se quiser aprofundar o alongamento. Mantenha por 3 a 5 segundos e repita 2 ou 3 vezes.
2. Sente-se na beira de uma cadeira e apoie o tornozelo sobre o joelho oposto. Segure firmemente os dedos e puxe-os de volta em direção à canela para criar alongamento no arco do pé. Mantenha por 3 a 5 segundos e repita 2 ou 3 vezes.
3. Sente-se com as pernas estendidas à frente, apoiadas contra uma parede ou cabeceira da cama se quiser. Enrole uma banda elástica em torno dos arcos dos pés, perto dos calcanhares, e puxe com os braços até haver resistência suficiente. Puxe os dedos para cima e depois empurre lentamente os pés contra a resistência da banda, baixando os dedos o mais próximo possível do chão ou cama, mantendo movimentos lentos e suaves, faça 3 a 5 repetições. Após cada série, mova a banda um pouco mais para cima no arco do pé até que precise segurar a banda abaixo dos dedos.
4. Suba em um degrau, segurando firmemente no corrimão ou parede para equilíbrio, apoie apenas a ponta dos pés no degrau com arcos e calcanhares para fora. Muito lenta e gentilmente, subna nas pontas dos pés e depois desça os calcanhares abaixo do degrau. Repita, subindo e descendo com movimentos controlados 3 a 5 vezes e repita 2 ou 3 vezes.