Exercícios de Reabilitação do Manguito Rotador: Rotação Externa, Abdução e Desenvolvimento Militar

Rotação Externa em Decúbito Lateral

A rotação externa deitada pode ser realizada com ou sem resistência, dependendo do nível de recuperação do manguito rotador. Para começar, coloque tapete de exercícios no chão e deite cuidadosamente de lado esquerdo. Segure uma vara de 1 metro ou até 1 kg de resistência com a mão direita. Mantendo braço superior no tronco, dobre cotovelo a 90 graus em direção ao chão e depois levante lentamente antebraço 15 cm do chão. Pause por três segundos antes de baixar cuidadosamente a vara de volta. Faça 3 séries de 10 repetições. Aumente gradualmente resistência conforme manguito cura.

Abdução do Ombro

Este exercício é ideal para quem está começando reabilitação, pois não há resistência. Fique em pé com pés na largura dos ombros e braços ao lado com palmas tocando coxas. Em movimento muito lento, levante ambos braços simultaneamente para o lado até nível dos ombros. Mantenha por cinco segundos antes de baixar lentamente. Repita 5 a 10 vezes e, conforme manguito cura, adicione halteres de 0,5 a 1 kg em cada mão; apenas com consentimento do fisioterapeuta.

Desenvolvimento Militar (Military Press)

O desenvolvimento militar é movimento comum no treinamento com pesos pois desenvolve e fortalece todo grupo deltóide e manguito rotador. Este exercício só deve ser feito após lesão curar completamente e resistência leve puder ser usada. Sente-se na borda de cadeira com halteres em cada mão. Levante halteres para nível dos ombros com palmas voltadas para fora e polegares apontando para cabeça. Pressione suavemente ambos braços para cima enquanto contrai abdominais para suporte. Pare antes de cotovelos estenderem totalmente e baixe pesos à posição inicial. Repita até 10 vezes.

Importante: Segundo Sports Injury Clinic, manguito rotador estabiliza ombro e dá suporte durante rotação articular. Muitos tendões e músculos se encontram nesta área, e devido à sua função estes músculos estão constantemente sob tensão. Este estresse pode causar pequena ruptura muscular, às vezes exigindo cirurgia ou repouso. Após cura, exercícios reabilitam articulação para restaurar flexibilidade e força. Converse com seu fisioterapeuta antes de iniciar estes e quaisquer outros exercícios.