Manguito Rotador Rehab Exercício

De acordo com a Sports Injury Clinic , o manguito rotador é responsável por estabilizar o ombro, bem como fornecer suporte durante a rotação conjunta . Numerosos tendões e músculos atender dentro desta área , e devido ao seu propósito estes músculos estão constantemente sob tensão. Esta tensão muscular , por vezes, pode causar um pequeno rasgo no interior dos músculos , o que às vezes requer cirurgia ou no ombro resto . Uma vez que o manguito rotador curou , os exercícios podem reabilitar este conjunto para restaurar a flexibilidade e força. Fale com o seu fisioterapeuta antes de iniciar estes e todos os outros exercícios . Side Deitado rotação externa

A rotação externa deitado pode ser realizada com ou sem resistência, dependendo do nível de recuperação de seu manguito rotador. Para começar este exercício de reabilitação , coloque um colchonete no chão e cuidadosamente abaixe o corpo até o chão. Posicione-se de modo que você está deitado sobre o lado esquerdo e pegue um ponto de referência ou até 2 lbs. na resistência , com a mão direita . Enquanto descansava seu braço em seu torso, dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus em direção ao chão e , em seguida, levantar -se lentamente o antebraço 6 polegadas do chão . Pause o movimento por três segundos antes de baixar cuidadosamente o bastão de volta para o chão. Execute um total de três séries de 10 repetições . Gradualmente aumentar a quantidade de resistência como o seu manguito rotador cura .
Shoulder Abduction

Este exercício é ideal para aqueles que estão apenas começando o processo de reabilitação , já que não há resistência envolvido . Para começar , fique com sua largura do ombro pés separados e coloque os braços ao seu lado, com as palmas das mãos tocando as coxas . Em um movimento muito lento levantar os dois braços ao mesmo tempo para o lado até que ambos os braços estão na altura dos ombros . Mantenha a posição por cinco segundos antes lentamente retornando os braços para trás para baixo. Repita de cinco a 10 vezes e , como o seu manguito rotador cura , adicione 1-2 lb halteres em cada mão , no entanto, fazê-lo apenas com o consentimento do seu fisioterapeuta
Militar. Imprensa

a imprensa militar é um movimento de exercício comum no âmbito da formação de peso, pois desenvolve e fortalece todo o grupo músculo deltóide , assim como o manguito rotador. Este exercício só deve ser realizado após a sua lesão está completamente curada e resistência à luz pode ser usada . Para começar este exercício , sentar na borda de uma cadeira com um haltere em cada mão. Levante os halteres que eles estão descansando na altura dos ombros , com as palmas das mãos voltadas para fora e os polegares apontando para sua cabeça. Pressione suavemente os dois braços no ar enquanto você apertar os músculos abdominais para o apoio. Pare o movimento diante de seus cotovelos estão estendidos e abaixe os pesos de volta à posição de partida. Repita até 10 vezes .