Kegel Técnicas

Fazer exercícios de Kegel é regularmente uma parte importante da manutenção da saúde física. Apesar de Kegel são uma adição valiosa para um regime diário para as mulheres no pós-parto e idosos , todos podem se beneficiar de fazer os exercícios de Kegel . Os exercícios de Kegel desenvolver e fortalecer os músculos do assoalho pélvico , os músculos que você espremer para parar o fluxo de urina. Fazer exercícios regulares de Kegel podem ajudar a tratar ou prevenir a incontinência , fortalecer os músculos fracos após o parto , e melhorar a saúde sexual. Bola de Exercício

Uma bola de fitness, muitas vezes adaptadas para exercícios de Pilates , pode ser usado para desenvolver a técnica adequada para os exercícios de Kegel . Sente-se em uma bola de fitness totalmente inflado com os pés apoiados no chão. Movendo-se a pélvis para cima e para baixo, fazer um ligeiro movimento de salto e ganhar um pouco de impulso. Se você achar que você não pode manter o seu equilíbrio enquanto saltando , não tente este exercício , como você pode cair a bola . Quando estiver pronto , começar a integrar o movimento Kegel para o salto . Bounce para duas contagens , em seguida, puxe-se da bola como você contrai seus músculos abdominal e do assoalho pélvico. Puxe sua pélvis completamente fora da bola, mas não vá para a posição de pé cheio , mantenha os joelhos dobrados e seu corpo ligeiramente inclinado para a frente. Solte o seu abdominal e músculos do assoalho pélvico como você se senta a sua pélvis para trás com a bola , pula para baixo e repita . Faça cerca de 10 repetições e depois tentar apertar os músculos do assoalho pélvico em seu próprio pé.
Imagery

visualizando uma imagem pode ajudá-lo a manifestar um sentimento físico para ajudar executar forte Kegel . Sentado em uma cadeira ou bola de fitness, sentir seus músculos do assoalho pélvico contra o assento da cadeira . Coloque uma imagem em sua cabeça que vai direcionar seu foco especificamente para os músculos do assoalho pélvico. Por exemplo, imagine que você está tentando pegar uma uva passa com os seus músculos do assoalho pélvico , que você está sentado em um limão , ou que você simplesmente pulou na água fria . Encontre uma imagem que funciona para você e mantê-lo em sua mente como você repetir o processo durante todo o dia . Você também pode fazer isso em pé. Uma vez que os movimentos musculares serão escondidos e as imagens só existem na sua cabeça , você pode fazer isso em qualquer lugar, sempre que quiser.
Pilates

Embora conhecido principalmente para as maravilhas que trabalha no desenvolvimento de força abdominal , o método Pilates desenvolve os músculos usados para realizar exercícios de Kegel . Quando executado corretamente, movimentos de Pilates utilizar todo o "core " do corpo , que inclui a frente dos músculos abdominais , os músculos das costas , o diafragma eo assoalho pélvico. Como você realizar seus exercícios de Kegel , acho que de todas estas partes da contratação núcleo como você respira para fora , pressionando o seu umbigo até a coluna, a contratação do diafragma e soltando o ar, e os músculos do assoalho pélvico espremendo tudo ao mesmo tempo. Um profissional treinado Pilates pode ajudar a guiá-lo através da realização Kegel como parte de seus exercícios de core.