Dicas de relaxamento muscular

Quando sob estresse nossos corpos reagem enrijecendo , se preparando para qualquer luta ou fuga . A exposição contínua ao estresse pode levar a uma tensão quase constante em nossos músculos , o que pode causar dor e rigidez nas áreas mais comumente afetadas , como o pescoço e costas , se não for controlada . O relaxamento muscular é importante para permitir que o corpo ea mente para relaxar e liberar preocupação e tensão que se acumulou . Atmosfera

Criando uma atmosfera relaxante é importante para se chegar a um profundo estado meditativo durante o relaxamento muscular. Iluminação suave , incenso e música suave podem ajudá-lo a relaxar e se sentir confortável.
Calor

Seus músculos vão relaxar mais facilmente se eles são quentes . Isto pode ser conseguido por uma imersão em um banho quente ou fazendo alguns exercícios leves antes de relaxar os músculos .
Massagem

A massagem é uma forma eficaz de melhorando a circulação para os músculos e criando calor e relaxamento . Use um óleo de massagem aquecimento para melhorar o nível de relaxamento e massagem profundamente em áreas tensas , como o pescoço e os ombros . Ferramentas da massagem pode ser usado para áreas difíceis de alcançar , como a parte de trás , você também poderia convencer um parceiro ou amigo para ajudá-
relaxamento progressivo

A muscular progressiva . técnica de relaxamento é uma maneira popular de aliviar a tensão muscular , pois ajuda a aumentar a conscientização sobre a tensão muscular como está acontecendo , o que permite um tratamento eficaz. Deite-se em um lugar confortável em sua volta e se concentrar em seu pé esquerdo. Lentamente, os músculos tensos , tanto quanto você pode, por uma contagem de 10 , e depois relaxar -los plenamente . Mova para o seu pé direito e repetir , em seguida, trabalhar o seu caminho até o seu corpo , concentrando sua atenção em cada grupo muscular que você vá até chegar ao alto da cabeça .
Yoga

Yoga combina várias técnicas de relaxamento muscular , tornando-se uma das práticas mais ideais para aliviar o stress e tensão. Aulas para iniciantes geralmente se concentrar em movimentos suaves , lentos que alongar e relaxar os músculos enquanto você se concentrar na respiração profunda e ritmicamente para expulsar a negatividade e stress.