Como Melhorar a Memória e a Capacidade de Recordação

Você absorve muitas informações e conhecimentos em sua vida diária — informações importantes que você usa no trabalho e nos relacionamentos. Quando você quer acessar essa informação, mas percebe que não consegue recordá-la, frustração e estresse aparecem. Segundo o Colégio Americano de Neuropsicofarmacologia, você pode melhorar sua capacidade de recordação exercitando seu cérebro e corpo. Aprenda a usar técnicas comprovadas medicamente para melhorar sua memória.

Instruções

1. Transforme em rimas ou músicas: Transforme informações que você lê ou aprende em rimas ou canções. Se quiser recordar uma lista ou parágrafo, cante para uma melodia familiar. Um bom exemplo é como crianças aprendem as letras do alfabeto cantando na melodia de "Brilha, Brilha, Estrelinha".
2. Exercite o cérebro com quebra-cabeças: Resolva quebra-cabeças. Você pode encontrar inúmeros quebra-cabeças mentais online visitando puzzles.com ou pesquisando por "mind puzzles". Resolver quebra-cabeças regularmente garantirá o crescimento de mais células cerebrais, o que pode ajudar na recordação da memória.
3. Respiração correta com yoga: Aprenda a respirar corretamente fazendo respiração de yoga. Quando você tenta recordar algo, seu cérebro consome muito oxigênio. O cérebro precisa de oxigênio para funcionar. Respirar corretamente através da respiração de yoga pode maximizar sua ingestão de oxigênio. Você pode assistir a diversos exercícios de respiração de yoga no YouTube.com.
4. Alimentos para o cérebro: Coma alimentos que afetam diretamente o desempenho do cérebro, como queijo, leite e amendoim, que contêm aminoácidos. Aminoácidos são os blocos de construção dos "neurotransmissores", que levam sinais de célula cerebral para célula cerebral. Você notará que está recordando coisas mais facilmente se mantiver uma dieta equilibrada rica em aminoácidos.
5. Hidratação: Beba nove copos de água todos os dias. A água compõe 90% das suas células sanguíneas. Células sanguíneas transportam oxigênio para o cérebro. Beber água ajudará a garantir que seu cérebro receba oxigênio suficiente, o que é importante para a recordação da memória.
6. Sono adequado: Durma 7 ou mais horas todas as noites. O sono desempenha papel importante no desenvolvimento de células cerebrais. Você respira mais profunda e lentamente durante o sono, aumentando sua ingestão de oxigênio. Ao acordar, tente recordar seus sonhos ou o que comeu no jantar na noite anterior. Você notará uma melhora na sua recordação de memória com apenas 7 horas de sono por noite.