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Importância de Respirar Corretamente

Visão Geral

A respiração adequada é um daqueles segredos poderosos encontrados nos detalhes da vida. A respiração é frequentemente considerada garantida, pois vem naturalmente desde o nascimento, que seu papel importante para o funcionamento adequado do sistema raramente é considerado. Muitas culturas antigas consideram a respiração equivalente à vida, e estão corretas: não podemos sobreviver sem ela. O corpo humano sobrevive semanas sem comida, dias sem água, mas apenas alguns minutos sem respiração é fatal.

Função

O corpo usa o oxigênio levado aos pulmões a cada respiração para metabolizar alimentos e transformá-los em energia. Cada inalação infunde o sangue com oxigênio que dá vida a cada célula, enquanto cada exalação remove toxinas como dióxido de carbono. A respiração adequada melhora a densidade de oxigênio no sangue, o funcionamento adequado dos sistemas nervoso e imunológico. A qualidade de cada respiração garante função cardiovascular, psicológica e energética saudável.

Prevenção

A respiração inadequada geralmente vem na forma de respiração superficial ou do pulmão superior. O pulmão superior contém apenas cerca de 20% dos vasos sanguíneos do pulmão. A falta de respiração adequada pode acelerar o envelhecimento, enfraquecer o sistema imunológico e inibir a produção de energia. Estresse, fadiga, obesidade, hipertensão, inflexibilidade e mau funcionamento mental são apenas alguns sintomas de maus hábitos respiratórios. Problemas mais sérios como apneia do sono, asma e enfisema impedem os mecanismos naturais de respiração.

Método

Segundo pesquisadores da Penn State, a taxa normal de respiração em repouso para adultos é de 8 a 16 respirações por minuto, porém respirações ainda mais lentas e profundas são ideais. Pesquisas com fórmula de 6 respirações por minuto mostraram benefícios mentais e físicos. Respirar pelas narinas também é importante, pois os minúsculos pelos na cavidade nasal filtram toxinas. A respiração nasal é a forma mais eficaz de manter o equilíbrio adequado de oxigênio e dióxido de carbono no sangue.

Tipos de Respiração

Todo tipo de programa de exercícios tem suas próprias técnicas intrínsecas de respiração. Na natação, a respiração é cuidadosamente coordenada com cada braçada para garantir ingestão ótima de oxigênio. No levantamento de peso pesado, a resposta natural é prender a respiração e empurrar contra a glote. Embora incentivado por muitos treinadores, isso tem efeitos negativos comprovados na pressão arterial. A respiração adequada durante exercícios aeróbicos e esportes competitivos pode ser a diferença entre vencer ou perder; é chave para resistência e função do sistema.

Teorias e Práticas

Várias formas de respiração associadas ao yoga receberam atenção por suas propriedades curativas e de melhoria da vida. Pranayama é o estudo e prática de atividades respiratórias específicas aclamadas com propriedades de cura, equilíbrio e longevidade. Alguns pesquisadores de yoga descobriram que a respiração alternada pelas narinas pode diminuir sintomas psicológicos e fisiológicos afetando positivamente o metabolismo e atividades autonômicas. A "respiração de fogo", uma "respiração ofegante" rápida e poderosa pelo nariz, ajuda purificar o sangue, enquanto a respiração longa e profunda acalma e equilibra mente e corpo.