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Como Intensificar Benefícios da Sauna: Protocolo Completo com Banho Frio/Quente e Aromaterapia

Benefícios da sauna são numerosos se usada corretamente. Saunas ajudam melhorar circulação e fluxo sanguíneo elevando temperatura corporal. Limpeza de pele e poros é comum, assim como suar toxinas do corpo. Aromaterapia na sauna ajuda aliviar congestão e seios nasais entupidos, refrescando respiração.

Itens Necessários

• Chuveiro
• Toalhas
• Óleos de aromaterapia
• Água ou suco

Instruções

Passo 1: Preparação

Tome banho frio antes de entrar na sauna. Seque completamente. Beba um ou dois copos de água fria. Isso define temperatura corporal para iniciar processo.

Passo 2: Aromaterapia

Adicione aromas de aromaterapia à sala da sauna se combatendo congestão ou ansiedade. Lavanda é calmante; eucalipto ajuda congestão em resfriados/sinusite; hortelã e menta são energizantes. Pingue algumas gotas destes óleos em pano na sauna e deixe exalar durante aquecimento.

Passo 3: Primeira Sessão de Calor

Entre na sauna e fique até começar a suar (5 a 10 minutos). Inspire e expire profundamente. Então, adicione água às pedras quentes em sauna tradicional e relaxe por mais cinco minutos. Se em sauna infravermelha ou spa, não adicione água mas fique 15 minutos completos. Saunas infravermelhas (geralmente spa/resort) intensificam automaticamente efeitos de sauna tradicional. Use traje de sauna ou óleos no spa para máximos resultados.

Passo 4: Choque Térmico (Quente-Frio)

Saia da sauna por alguns minutos de resfriamento no ar ou pule em piscina/lago frio. Finlandeses tradicionais e alguns profissionais médicos dizem que chocar sistema com quente e frio em série aumenta efeitos de desintoxicação da sauna. Finlandeses usavam varas finas para chicotear-se e aumentar circulação durante sauna.

Passo 5: Ciclos de Repetição

Volte à sauna antes de esfriar completamente, aqueça novamente até suar. Repita série quente-frio 3 a 4 vezes, mas não exceda tempo total de sauna de 45 a 60 minutos. Se ficar muito frio na água, simplesmente saia da sauna e esfrie ao ar antes de voltar. Corpos de algumas pessoas respondem melhor a mudança moderada, não choque completo.

Passo 6: Finalização

Esfrie no final com ar fresco em vez de frio chocante. Isso ajuda estabilizar temperatura corporal. Tome banho frio novamente após sauna para lavar células mortas e deixar camada fresca de pele exposta ao ar. Beba água ou suco para eliminar toxinas do sistema e reidratar.