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Vitaminas e Minerais que Fortalecem o Sistema Imunológico

O Sistema Imunológico e Nutrientes Essenciais

O sistema imunológico identifica e destrói invasores estranhos no corpo. Diferentes partes do sistema imunológico estão envolvidas na proteção do corpo contra invasores, na identificação deles e na realização de um ataque apropriado. Muitas vitaminas e minerais diferentes apoiam o sistema imunológico.

Principais Nutrientes para Imunidade

Vitamina A

A vitamina A é um grupo de compostos que desempenham um papel na regulação do sistema imunológico. A vitamina A ajuda a produzir glóbulos brancos e ajuda a produzir linfócitos, um tipo específico de glóbulo branco que combate infecções. Além disso, a vitamina A é um componente da pele saudável, bem como parte dos revestimentos dos olhos, do sistema respiratório, do trato urinário e do trato intestinal. As barreiras que cercam estes sistemas são a primeira linha de defesa do corpo contra invasores.

Vitamina B6

A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água importante para ajudar o sistema imunológico a combater infecções. Em particular, a vitamina B6 ajuda a suportar os órgãos linfoides, que incluem o timo, o baço e os gânglios linfáticos. Estes órgãos produzem glóbulos brancos.

Vitamina D

A vitamina D, a vitamina encontrada na luz solar, é um importante contribuinte para a função imune. A vitamina D reduz a inflamação no corpo. Muitas proteínas diferentes relacionadas à diferenciação celular, crescimento, desenvolvimento e morte requerem vitamina D.

Vitamina E

A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que protege as células contra radicais livres. Radicais livres são partículas carregadas que se acredita danificarem células e causarem câncer. A vitamina E também tem um papel na função imune.

Selênio

O selênio é um mineral traço. Além de controlar radicais livres no corpo, o selênio é usado em proteínas que regulam a função da tireoide e desempenham um papel na manutenção do sistema imunológico.

Zinco

O zinco é um metal traço no corpo que suporta a função imune. O zinco está envolvido na produção de mais de 100 enzimas diferentes no corpo. O zinco está envolvido particularmente no desenvolvimento e ativação de células T-linfócitos, projetadas para identificar e destruir invasores. O zinco também está envolvido nas funções de macrófagos e neutrófilos. Finalmente, o zinco ajuda a preservar a integridade da pele, uma barreira contra invasores.

Fontes Alimentares e Suplementação

Uma dieta variada rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis geralmente fornece estes nutrientes. Em casos de deficiência comprovada ou necessidades aumentadas, a suplementação deve ser orientada por profissional de saúde. O excesso de algumas vitaminas e minerais pode ser prejudicial.