Como controlar a posição durante o sono

Quando controlar a posição do sono

Algumas situações da vida exigem controle das posições de sono. Alergias, apneia do sono, dor nas costas, dores musculares e aflições sazonais como resfriado comum podem exigir controle da sua posição durante o sono. Embora controle em estado subconsciente pareça bobo e quase impossível, existem algumas técnicas úteis para conter o virar e revirar noturno. Tentar uma nova rotina na cama pode ajudar sofredores de certas aflições a acordar sentindo-se descansados, em vez de grogue por falta de sono.

Materiais necessários

• Cobertores extras
• Travesseiros de corpo (body pillows)
• Uma parede

Técnicas

1. Barreira de cobertores: Forre a cama com cobertores extras. Os cobertores extras fornecerão uma barreira para impedir seu corpo de rolar durante o sono. Os cobertores também servirão como lembrete para permanecer na posição atual.
2. Travesseiro de corpo: Compre um travesseiro de corpo inteiro. Mais resistente que os cobertores, este travesseiro dará ao seu corpo algo para se apoiar. Se você dorme de lado, o braço e a perna sobre os quais está repousando terão um lugar para deitar, impedindo seu corpo de buscar um local mais confortável enquanto dorme.
3. Cama na parede: Empurre a cama próxima a uma parede, então durma próximo à parede. A parede definirá o espaço que você tem na cama, e guiará seu corpo para uma posição mais definida.

Dica extra: Para apneia do sono, dormir de lado (decúbito lateral) é geralmente mais benéfico que de costas. Consulte especialista em medicina do sono para orientação personalizada.