Remédios Caseiros para Alívio Menstrual: Exercício, Redução de Estresse e Mudanças na Dieta

Mensalmente, milhões de mulheres sofrem com problemas menstruais: cólicas, inchaço, dores de cabeça. Alívio vem de analgésicos (Midol, Pamprin), mas algumas preferem forma natural. Muitas causas para problemas menstruais; sintomas afetam todas diferentemente. Parece haver conexão com dieta, estresse e exercício, mas médicos não sabem precisamente como contribuem. Para muitas, alívio ocorre com poucas mudanças simples no estilo de vida.

Mais Atividade Física

Para algumas, exercício alivia sintomas. Exercitar diariamente, especialmente antes da menstruação esperada, reduz ou elimina sintomas. Exercício aeróbico e yoga são benéficos. Alguns médicos sugerem exercitar abdominais para reduzir chance de cólicas. Exercício também reduz estresse.

Reduzindo Estresse

Estresse também desencadeia sintomas menstruais em muitas. Meditação e exercícios de respiração profunda relaxam corpo e mente. Banho quente é calmante e relaxante. Calor também relaxa músculos abdominais. Almofadas de aquecimento no abdômen recomendadas por muitos médicos. Beber chá quente (camomila, hortelã-pimenta) ajuda cólicas e oscilações de humor.

Mudando a Dieta

Sódio aumenta cólicas e inchaço em algumas mulheres. Sal retém mais água → sensação de inchaço. Outra forma de reduzir plenitude: refeições menores ao longo do dia em vez de 3 grandes. Mais frutas/vegetais = nutrientes necessários. Evidências de que algumas mulheres sofrem por deficiências de vitaminas/minerais. Mayo Clinic sugere alimentos ricos em cálcio, magnésio, zinco, vitamina E e B6. Se não come o suficiente, suplementos são alternativa.