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Remédios alimentares naturais para o sono

Introdução

Uma boa noite de sono nos torna mais saudáveis e melhora nossa perspectiva sobre o mundo. Mas às vezes o estresse da vida diária torna difícil adormecer e permanecer dormindo. Se você está tendo problemas de sono, pílulas não precisam ser a primeira escolha. Em vez disso, tente incorporar alimentos naturais em sua rotina diária.

Carboidratos

Comer alimentos ricos em amido e carboidratos antes de dormir pode ajudar você a adormecer mais rápido. Alimentos como biscoitos integrais, macarrão, arroz e aveia são ricos em carboidratos e se decompõem rapidamente na digestão. A quantidade de triptofano, um aminoácido calmante, aumenta. Com mais triptofano na sua corrente sanguínea e cérebro, você começa a sentir sono.

Laticínios

Uma das maneiras mais fáceis de convidar o sono é beber uma xícara de leite morno. Acalmando o estômago e a mente, o leite também fornece cálcio e vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Além disso, fornece triptofano. Outros produtos como iogurte, queijo cottage e queijo incentivam a sonolência. Se você sofre de insônia, tente comer um lanche lácteo uma hora antes de planejar dormir, permitindo que digira e o triptofano seja liberado.

Camomila

A camomila é usada em muitas culturas para relaxar a mente. É usada para aliviar dores de cabeça, aliviar estresse e acalmar o corpo. Se você está tendo dificuldade para dormir, use camomila em sua rotina noturna. A maneira mais fácil é prepará-la em chá quente. Chá de camomila está nas prateleiras da maioria dos supermercados. Se parecer amargo, adicione mel em vez de açúcar, que pode causar vigília.

Nozes

Nozes são carregadas com magnésio, um poderoso relaxante muscular. Avelãs e amendoins são ricos em proteína, e todas as nozes contêm triptofano. Faça um lanche cerca de uma hora antes de dormir para relaxar seu corpo e mente. Pode ser apenas um punhado de amêndoas, iogurte polvilhado com nozes ou manteiga de amendoim em torrada. Não coma demais. Nozes são fáceis de exagerar, mas junto com seus nutrientes elas carregam gordura e óleo substanciais. Mantenha sua contagem de amêndoas em 12, e coma apenas um pedaço de torrada à noite.

Grãos Integrais

Cereal, leite e banana podem começar seu dia, mas também podem fazer um excelente lanche noturno. Selecione um cereal sem grãos refinados e com o mínimo de açúcar possível. Açúcar pode causar picos de açúcar no sangue e desencadear hormônios de estresse. Bananas são carregadas com potássio, vitamina B-6 e triptofano.

Comer alimentos saudáveis e calmantes pode facilitar seu sono.