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Raiz de Valeriana para Sono: Benefícios, Usos e Eficácia

Raiz de valeriana também conhecida como rabo-de-capão e valeriana-vermelha. Erva usada como agente calmante para ansiedade, estresse e cefaleias. Popular para alívio de insônia leve a moderada; porém, se insônia severa, pode levar semanas consumindo valeriana para sentir efeitos.

Como Funciona

Segundo Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH, pesquisadores não identificaram exatamente como valeriana causa sonolência. Teoria: vários elementos da planta responsáveis pelo efeito.

Preparações

Disponível como chá, cápsula, comprimido, tintura, suco e banho. Vendida como único ingrediente ou mistura.

Dosagem

Blue Shield California recomenda comprimidos/cápsulas com total 300-500 mg raiz de valeriana ~30-60 min antes de dormir. Para chá, água fervente sobre ⅛ colher chá erva seca.

Duração

Health.com: valeriana melhor para uso curto (~4-6 semanas). Prolongar dose sem pausa pode causar insônia em vez de aliviar.

Hortelã-Pimenta

Chá de valeriana misturado com hortelã-pimenta aproveita propriedades calmantes desta e alivia cheiro forte da valeriana.

Benefícios

Além de remédio natural, Families.com nota que valeriana tem menor tendência a causar sonolência matinal ao acordar.

Eficácia

AOLHealth.com: valeriana funciona melhor para quem dorme mal/agitado ou tem dificuldade em adormecer.