Maneiras naturais para ajudar com Mood Swings

Mudanças de humor podem ser desencadeadas por deficiência nutricional , desequilíbrio hormonal e muitos outros fatores . E , enquanto mudanças de humor são comuns , eles podem ser prejudiciais para a vida diária. Criando o equilíbrio nutricional direito ao permanecer ativo pode ter um impacto positivo sobre o humor . Além disso, existem várias ervas e suplementos nutricionais que podem ajudar o cérebro produzir os produtos químicos necessários para o funcionamento ideal . Nutrição

Encontrar o equilíbrio nutricional direito é um passo importante no controle e redução de humor. De acordo com Rebecca K. Kirby , MD , MS, RD, todo e alimentos naturais liberam nutrientes mais lentamente do que os alimentos refinados e açucarados. Isso permite que o cérebro continue a usar a nutrição de sua refeição por horas depois de comer. Comer alimentos açucarados e refinados em amido tendem a dar ao cérebro uma súbita explosão de energia, mas , uma vez que não é sustentável , um acidente logo a seguir. Outros desestabilizadores de humor que você é provável encontrar ao longo do dia são a cafeína , álcool e doces. O primeiro passo para encontrar o seu equilíbrio nutricional ideal é consciência, se você está ciente de como determinados alimentos afetam o seu humor, ao longo do tempo você pode eliminar os culpados e adequar a sua dieta para atender às suas necessidades .
Exercício

Manter-se ativo é tão importante quanto a nutrição durante a tentativa de regular e reduzir oscilações de humor repentinas. De acordo com a Clínica Mayo, o exercício pode estimular a produção e liberação de substâncias químicas no cérebro. Obtendo o exercício regular pode ajudar o cérebro a produzir e liberar os produtos químicos necessários para permanecer em um estado saudável estável. O exercício também funciona como uma ferramenta de redução de stress. Depois de um longo dia, quando você estiver se sentindo cansado e desgastado , uma caminhada rápida ou corrida pode melhorar a energia e humor ao mesmo tempo, beneficiando a saúde física e aparência.
Suplementos

um equilíbrio saudável na dieta e exercício pode dar seu corpo e cérebro as ferramentas e estimulação de que necessita para a função saudável adequada. Além disso, existem vários suplementos nutricionais e ervas no mercado que podem ajudar a controlar e regular o seu humor. Erva de São João é o tratamento à base de plantas mais utilizada para alterações de humor e depressão. Ela pode ser encontrada como uma tintura , cápsula ou chá, ou você pode ganhar ou comprar a planta fresca ou seca e fazer um chá das flores. Erva de São João pode estimular a capacidade do cérebro para produzir serotonina, uma substância química que regula e melhora o humor , de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. O aminoácido , 5 - hidroxitriptofano ( 5 - HTP ) , pode ajudar a estabilizar e melhorar o humor , fornecendo os produtos químicos e os nutrientes que o cérebro necessita para criar serotonina . O cérebro usa triptofano , uma substância química derivada de alimentos , para fazer 5-HTP . O 5 - HTP é então utilizado para fazer a serotonina . Tomar um suplemento de ácido amino 5-HTP pode ajudar a fornecer o cérebro com as ferramentas de que necessita para produzir humor importante estabilizar produtos químicos. A Universidade de Maryland Medical Center recomenda tomar 50 mg de 5-HTP suplementos até três vezes por dia.