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Raiz de Valeriana: Para Insônia, Ansiedade e Relaxamento

A valeriana tem sido usada há séculos para tratar insônia e ansiedade. As raízes desta planta florífera são acreditadas conter os agentes medicinais que proporcionam efeito pacífico. Embora estudos clínicos não tenham provado benefícios da valeriana, estudos mostram que você pode dormir mais fácil e rápido, bem como sentir-se menos ansioso, tomando valeriana.

Fatos

A valeriana, também conhecida como heliotrópio-de-jardim, pode ser encontrada na Europa, Ásia e América do Norte, e é geralmente considerada segura pelo FDA dos EUA. Seu nome científico é Valeriana officinalis, e tem sido usada desde o século II d.C. para insônia, ansiedade e inquietação nervosa, segundo Universidade de Maryland. Espécies relacionadas têm sido usadas na medicina tradicional chinesa e ayurvédica indiana, segundo MedlinePlus.

Benefícios

Você pode encontrar alívio usando valeriana para insônia e outros distúrbios do sono, ansiedade, depressão, batimento cardíaco irregular, espasmos musculares, tremores e dores de cabeça. Pesquisas mostram que extratos de valeriana podem inibir a quebra de GABA. "GABA é um neurotransmissor inibitório, então aumentar sua disponibilidade geralmente diminui a atividade do sistema nervoso, causando efeito calmante", afirma Memorial Sloan-Kettering.

Dosagem

A dosagem correta de valeriana para maximizar benefícios do sono não foi determinada. Universidade de Maryland recomenda que valeriana seja tomada por 2 a 6 semanas após começar a ver resultados para insônia, e 250-600 mg de extrato seco em pó deve ser "tomado uma ou duas horas antes de dormir, ou até três vezes no decorrer do dia, com a última dose perto da hora de dormir." Duzentos mg de valeriana também podem ser tomados para tratar ansiedade três a quatro vezes ao dia. Outros métodos incluem chá, tintura ou extrato fluido.

Identificação

A valeriana é "usada para decorar jardins mas cresce selvagem em pastagens úmidas", aponta Universidade de Maryland. É arbusto perene que cresce cerca de 1,2 m. "Caules retos, ocos, terminados por cabeças tipo guarda-chuva. Folhas verde-escuras pontiagudas na ponta e peludas embaixo. Pequenas flores brancas, roxo-claro ou rosa, doce-cheirosas, florescem em junho. A raiz é marrom-acinzentada clara e tem pouco odor quando fresca", descreve Universidade de Maryland.

Aviso

"Valeriana pode causar efeitos colaterais leves como dores de cabeça, tontura, desconforto estomacal e cansaço na manhã após seu uso", afirma NCCAM. Pare de tomar valeriana uma semana antes de cirurgia para evitar interferência com anestesia geral.

Em suma, mais pesquisa precisa ser feita para determinar a eficácia final da valeriana na ansiedade. Antes de iniciar este ou qualquer suplemento herbal, especialmente se já toma outros medicamentos, converse com seu médico.