Como Tratar Ansiedade com Exercícios de Respiração

Técnicas de Respiração para Controlar Ansiedade

Ansiedade é condição mental que afeta sensação de bem-estar. Todos experimentam episódios, mas quem tem TAG enfrenta ataques frequentes sem entender a origem. Medicamentos controlam níveis, mas exercícios respiratórios simples reduzem ansiedade e estresse (Universidade de Michigan).

Itens Necessários

• Cadeira confortável
• Cobertor
• Travesseiro

Instruções

1. Posição inicial: Sente-se na cadeira e cubra-se com cobertor quente. O foco é a respiração; se estiver com frio ou desconfortável, a mente não relaxa totalmente.
2. Respiração com lábios semi-cerrados: Relaxe ombros e pescoço; solte toda tensão. Inspire suavemente pelo nariz e expire pela boca por 5 segundos. Depois, feche os lábios como se assobiasse; inspire pelo nariz e expire lentamente pelos lábios. Deixe o ar sair naturalmente; não force. Isso fará a expiração significativamente mais longa que a inspiração.
3. Respiração diafragmática deitado: Deite no chão de costas, cabeça no travesseiro. Dobre joelhos. Mão direita no peito (sobre o coração), esquerda abaixo das costelas (no estômago). Ao inspirar, permita que estômago e parte inferior das costelas subam enquanto peito e parte superior permanecem imóveis. Inspire 3 segundos, expire 6 segundos. Se expirar mais rápido, semi-cerre os lábios como no passo 2 para desacelerar.
4. Respiração "Ha" para liberar tensão: Sente-se na cadeira, ombros relaxados, pescoço neutro. Inspire pelo nariz e expire pela boca 4 vezes. Coloque as mãos sobre o estômago e pressione levemente. Faça inspiração diafragmática profunda: estômago expande, peito relaxado. Quando pulmões cheios, expire em jatos curtos e forçados pelo diafragma dizendo "Ha" até esvaziar pulmões. Repita 4 vezes para liberar estresse e ansiedade.