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Benefícios do ZMA: Zinco, Magnésio e Vitamina B6

O que é ZMA?

ZMA é um suplemento popular entre fisiculturistas e atletas. É uma combinação de zinco, magnésio e vitamina B6. Atletas relatam sua capacidade de aumentar a força, pois a resistência muscular diminui quando há deficiência de zinco. Cada componente, porém, possui benefícios próprios.

Magnésio

O magnésio é usado pelo corpo para converter alimentos em energia e auxiliar na absorção de cálcio, fortalecendo ossos e dentes. Segundo o Health Learning Info, também ajuda a prevenir coagulação sanguínea anormal no coração e mantém a pressão arterial estável, podendo reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames, além de auxiliar na recuperação. Fontes alimentares: nozes, espinafre, sementes de abóbora, frutos do mar, brócolis e bananas.

Vitamina B6

A vitamina B6 auxilia na absorção de aminoácidos das proteínas, favorecendo o crescimento muscular. Também ajuda na quebra de gorduras e carboidratos. Outros benefícios incluem a produção de anticorpos que fortalecem o sistema imunológico. Fontes naturais: bananas, soja, batatas, salmão, aves, ovos e carne suína.

Zinco

O zinco fortalece o sistema imunológico e ajuda a prevenir resfriados e outros vírus, melhorando a contagem de glóbulos brancos. Também auxilia na absorção de minerais e pode prevenir a osteoporose ao facilitar a absorção de cálcio. Fontes naturais: carne vermelha, ostras, aves e feijões.

Sono

Segundo o site Body 2 Shape, o ZMA ajuda a obter uma noite de sono melhor se tomado 30 minutos antes de deitar. O magnésio no ZMA prolonga as diferentes fases do sono, resultando em um padrão mais profundo e reparador.

Força Muscular

Um estudo da pesquisadora Lorrie Brilla, da Western Washington University, mostrou que jogadores de futebol americano universitário aumentaram seus níveis de testosterona em 30% após tomar ZMA por 8 semanas. O ganho de força muscular aumentou 250% no mesmo período. Como resultado do aumento de testosterona e força, a massa muscular também aumenta com o uso do suplemento.