Exercícios Respiratórios Chineses

Chineses têm praticado meditação e exercícios respiratórios há mais de 2000 anos. Estes exercícios são projetados para acalmar e clarear sua mente, centrar seus chakras e alinhar seu espírito interior. Benefícios físicos incluem postura melhorada, redução de estresse, flexibilidade aumentada e equilíbrio emocional.

Qigong

Qigong é um antigo exercício respiratório chinês projetado para expandir capacidade pulmonar, suprir o corpo com oxigênio (fonte de vida) e nutrir o cérebro. Este exercício é conhecido por melhorar clareza mental e alerta.

Este exercício respiratório pode ser feito sentado ou deitado. Se estiver sentado, certifique-se de estar em posição relaxada, mas não encurvado. Relaxe braços e mãos. Respire fundo e longo. Inspire lentamente pelas narinas, e imagine seu peito e estômago se enchendo com luz ultravioleta. Seu abdômen inferior se expandirá, deixando entrar mais ar do que com respiração curta e rasa. Deixe o ar fluir e circular através do seu corpo. Pause por um segundo antes de começar a expirar. Seus pulmões não devem se sentir forçados. Ao liberar sua respiração pela boca, imagine o ar fluindo para fora de todo o seu corpo. Pause por um segundo antes de inspirar novamente. Faça este exercício por pelo menos cinco minutos. Você pode aumentar a duração uma vez que tenha dominado a técnica adequadamente.

Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan é outra forma de meditação chinesa. Benefícios incluem condicionamento corporal, longevidade e foco mental. Existem exercícios de movimento que coincidem com os exercícios respiratórios de Tai Chi Chuan. Alguns movimentos são mais avançados que outros.

Comece fazendo três respirações curtas pelas narinas. Na primeira respiração, levante seus braços à frente na altura dos ombros. Na segunda respiração, estenda seus braços para os lados na altura dos ombros. Na terceira respiração, levante seus braços diretamente acima da cabeça. Então, expire pela boca e deixe seus braços caírem de volta aos lados, e depois à sua frente. Repita o exercício pelo menos 10 vezes.