Yoga para Alívio de ATM: Exercícios Suaves e Relaxamento

ATM (Articulação Temporomandibular) é problema comum que afeta músculos da mandíbula. Nada substitui tratamento médico mas alguns doentes encontraram alívio com técnicas de relaxamento de yoga. Consulte seu médico e experimente. Liberte essa tensão.

Instruções

1. Sente-se confortável em posição de pernas cruzadas com boa postura. Meditação simples com atenção ao músculo da mandíbula ajuda relaxar ATM. Chave do yoga é respiração. Respire longas, lentas, profundas, controladas com músculos abdominais.
2. Foque em relaxar área da mandíbula. Deixe pensamentos vir e ir sem atenção. Respire fundo e sinta músculos largarem. Foque em relaxar língua e olhos. Estas regiões ajudam relaxar mandíbula.
3. Experimente posturas de yoga que tragam fluxo sanguíneo à mandíbula sem pressão na área. Evite inversões complexas. Posição cão olhando para baixo (mãos e pés no chão, corpo em "V" invertido) é boa.
4. Verifique se ombros estão desiguais ou rotacionados. Muitos relatam que sintomas ATM melhoram ao tratar problemas de ombros. Pare frente a espelho e examine simetria. Provavelmente já sabe se carrega tensão aí. Foque em relaxar ombros durante meditação.
5. Escolha posturas que aliviem tensão cervical e nos ombros. Deite de costas com joelhos dobrados. Levante pélvis e desloque peso para ombros. Levante braços acima da cabeça simultaneamente. Posição perfeita para tensão nos ombros.
6. Foque músculos do pescoço esticando queixo ao peito e movendo cabeça lado a lado. Inspire fundo e expire esticando lentamente sem forçar. Várias respirações em cada posição. Role pescoço suavemente.
7. Leve ombros ao pescoço ao inspirar. Largue ao expirar. Role ombros suavemente continuando respiração profunda. Repita frequentemente e quantas vezes necessário para aliviar tensão.