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Como Executar Respiração de Fogo (Kapalabhati) no Yoga: Energia e Limpeza

Kapalabhati: Respiração de Fogo

Pranayama associado Kundalini Yoga. Rápida, rítmica. Limpa toxinas + energiza corpo/mente. Útil: cansaço, falta foco → clareza, concentração.

Materiais

• Cadeira OU tapete yoga

Exercício Passo a Passo

1. Posição: Sente tapete/cadeira. Mão DIREITA estômago. Segundos: centro/foco. Inspire PROFUNDO nasal. Sinta estômago relaxar/expandir.
2. Expiração passiva: Exale nasal. Sinta estômago empurrar INWARD.
3. Bombeamento ativo: Inspire nasal. Exale nasal PUXANDO plexo solar (acima umbigo) → coluna com AÇÃO BOMBEAMENTO. Ar sai narinas com som "aspiração" FORTE.
4. Ciclo contínuo: Relaxe plexo solar → inspire IMEDIATAMENTE com som aspiração. SEM pausa inspiração/expiração. 1 rodada = 15-20 repetições.

⚠ Contraindicações Importantes

Dicas de Prática

• Manhã, estômago vazio ideal
• Inicie devagar: qualidade > velocidade
• Se tontura: pare, respire normalmente
• Não force expiração além capacidade
• Integre com prática asana regular