Como usar cintas Yoga para esticar em Yoga

cintas Yoga são consideradas "adereços de ioga. " Adereços de Yoga (como cintas , blocos e cobertores) são projetados para melhorar a prática de yoga. Eles permitem que os iogues começando a mover-se em trechos mais profundos e ajudá-los com poses mais difíceis. Para os iogues experientes , cintas yoga ajudam estudantes poses perfeitas e ajudar a melhorar o alinhamento e forma. Se você não tem uma cinta yoga, você também pode usar uma toalha resistente longo . Basta seguir estes passos . Coisas que você precisa
cinta Yoga ou Yoga mat toalha

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1

Use uma cinta yoga para profundo alongamento , especialmente sentado poses que se estendem a pernas . Pegue a alça de yoga em suas mãos e coloque a correia de yoga em torno do peito do pé de seus pés. Puxe delicadamente a alça com as duas mãos para a resistência como você dobrar para a frente na cintura. Mantenha a posição por 10 segundos. Repita 4-6 times.For um avançado, trecho mais profundo, encurtar a cinta por envolvê-lo em torno de suas mãos algumas vezes . Coloque a tira à volta do peito do pé de seus pés e puxe delicadamente a alça com as duas mãos para a resistência . Toque seu nariz até o joelho ( se você é flexível o suficiente ) . Este trecho irá liberar a tensão em seus isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps.
2

Use uma cinta yoga em pé representa para esticar as pernas e quadris , e para ajudar a melhorar o seu equilíbrio. Stand com os pés na largura do quadril . Plante seus pés firmemente no tapete. Olhe para frente e concentrar-se na parede na frente de você . Levante sua perna direita delicadamente e coloque a correia à volta do peito do seu pé direito . Puxe delicadamente a alça com as duas mãos ao levantar a perna direita do chão. Reta perna estiramento . Mantenha a posição por dez segundos. Repita 4-6 vezes (suplente cada lado) . Para um avançado, trecho mais profundo, encurtar a cinta por envolvê-lo em torno de suas mãos algumas vezes . Coloque a tira à volta do peito do pé de seu pé direito . Puxe delicadamente a alça com apenas a mão direita. Levante a perna direita do chão. Estique a perna esticada na frente de você . Mova sua perna direita para o lado direito . Puxe a alça superior com a mão direita para mais resistência e para alcançar um trecho mais profundo. Mantenha a posição por dez segundos. Repita quatro a seis vezes em cada lado.
3

Use uma cinta yoga para esticar seus braços, ombros e peito (especialmente quando você não pode alcançar ambas as mãos atrás das costas ) . Coloque o braço direito atrás das costas e colocar o braço esquerdo por cima do ombro para que ele toca a sua parte superior das costas . Tome uma extremidade da alça em cada mão. Puxão cada extremidade da alça com cada mão, o que lhe dará um estiramento profundo em seus braços ( especialmente nos tríceps ) , ombros e peito. Mantenha a posição por 10 segundos. Repita quatro a seis vezes
4

Use uma cinta yoga para posições prona (antes relaxamento final) para esticar as pernas, costas , quadris e região da virilha . Deite-se sobre o seu tapete e enrole uma tira de yoga em todo o peito do pé de seus pés. Use as duas mãos e levantar as pernas em direção ao teto . Tug na cinta , ao mesmo tempo, como você levantar as pernas mais elevadas para um trecho mais profundo. Segure a tira com a mão direita e mover sua perna direita lentamente o lado direito. Toque em sua perna direita para o tapete ( se você é flexível o suficiente ), enquanto ainda segurando a alça com a mão direita . Mantenha a posição por 10 segundos. Repita 4-6 vezes , alternando os lados .