Exercícios Respiratórios de Cadência para Treino

Quando você treina, pode ajudar a manter um ritmo adequado se desenvolver uma cadência, ou ritmo, para seus passos e respiração. Praticar alguns exercícios básicos de respiração cadenciada pode melhorar sua rotina de treino e ajudar a manter seus objetivos de condicionamento. A respiração cadenciada funciona melhor para corrida ou equipamentos como elíptico, step ou esteira.

Escolha uma Música Tema

• Às vezes a forma mais fácil de desenvolver cadência ao correr ou treinar é ter uma música tocando enquanto exercita. Pode tocar músicas em MP3 player ou ter som em casa/academia. Também pode apenas pensar em uma música e cantá-la mentalmente enquanto treina. Mova os pés no ritmo da música e ajuste sua respiração para acompanhar. Pode variar seu treino incorporando playlist com diferentes tempos para que sua respiração e cadência variem com a música.

Passo no Tempo

• Também pode ajustar sua respiração aos passos. Ao correr, escolha um pé para guiar sua respiração. Por exemplo, se escolher o pé direito, inspire e expire quando seu pé direito tocar o chão. Pode variar quantos passos entre respirações; por exemplo, dois passos por inspiração e dois por expiração para corrida longa. Para final de prova, pode mudar para duas respirações por inspiração e uma por expiração. Se ficar tonto, mude para três passos por inspiração e três por expiração.