Sitali Pranayama: Respiração Refrescante para Alívio do Estresse

Sitali Pranayama é uma respiração iogui refrescante:

1. Sente-se confortavelmente, olhos fechados, relaxe.
2. Estenda a língua, enrole as bordas para cima formando um tubo.
3. Inale lentamente pelo tubo da língua (ouça um som "Sitali").
4. Exale lentamente pelo nariz.
5. Repita por várias respirações.
6. Sente-se quietamente, observe os efeitos.

Benefícios: reduz estresse, ansiedade, sensações de calor (ex.: ondas de calor). Seguro para iniciantes; modifique se ocorrer desconforto na língua (inhale pela boca sem enrolar).