Atividades de redução da ansiedade

Pessoas que sofrem de excesso de preocupação generalizada e ansiedade de forma exagerada sobre a vida cotidiana . A ansiedade pode se tornar tão grave que afeta a saúde eo bem-estar . Atividades de redução de ansiedade ajudar a acalmar preocupação excessiva, medo e pavor. Eles ajudam a ansiedade controle pessoa para que ela não interfere com o funcionamento diário no trabalho ou na escola, com os relacionamentos ou com atividades sociais. Exercício

O exercício é uma boa maneira de reduzir a ansiedade. Isso não precisa ser exercício de ginástica . Qualquer atividade física que recebe o seu coração bombear mais rápido e aumenta a temperatura corporal tem efeitos calmantes . Essas atividades não devem ser intensas , como correr ou jogar basquete. Jardinagem , tendo uma longa caminhada ou até mesmo lavar seu carro pode ajudar a diminuir a sua ansiedade .

Quando você se concentrar em um exercício físico , há menos foco em sua ansiedade. Além disso, os produtos químicos que são neurotransmissores e endorfinas são liberadas dentro do seu cérebro por exercício e ajudá-lo a se sentir bem , de acordo com a Clínica Mayo.

Uma boa maneira de diminuir a sua ansiedade ao longo do dia é fazer exercício físico em pequenas doses várias vezes por dia . Isto pode significar usar as escadas em vez do elevador , parque de estacionamento mais longe do trabalho ou da dança , enquanto você está esperando a água para ferver ou durante os comerciais de TV . Acelerar o ritmo , transformando a sua música favorita e rápido permitindo que seu corpo se mover livremente para seus ritmos rápidos. O ponto importante é fazer com que as endorfinas fluindo , o que vai facilitar a sua ansiedade e induzir a sensação de bem -estar.

Embora todos os exercícios ajudam a reduzir a ansiedade , as artes marciais têm a vantagem adicional de aumentar o poder dentro de você , assim ajudando você a se sentir menos ansioso . As artes marciais ensinam como usar o seu poder interior que alivia qualquer ansiedade causada por sentimentos de impotência .

Repetindo certos exercícios que você gosta é outra boa maneira de reduzir a ansiedade porque a própria repetição tem um efeito calmante sobre a ansiedade generalizada. Shamans sabia disso e criou rituais que são calmantes , exercícios repetitivos . Pratique os mesmos exercícios regularmente , como ir para uma caminhada ao longo da mesma rota ou dançar as mesmas músicas .
Respiração profunda

Exercícios de respiração ajudá-lo a assumir o controle de sua ansiedade , controlando a respiração. Eles acalmar o sistema nervoso , promovendo equilíbrio e bem estar mental. Isso funciona como um antídoto para a ansiedade, porque a mente é aliviada e sossegar .

Uma variedade de exercícios de respiração estão disponíveis para ajudá-lo a respirar longe a sua ansiedade e toda a tensão que você sente. Todas envolvem respiração profunda desde ansiedade força a respiração para cima no alto do peito . Alguns exercícios se concentrar no abdômen enquanto outros se concentram sobre o diafragma - duas áreas do corpo a ansiedade aperta . Estes exercícios mantê-lo alerta ainda treiná-lo para relaxar todos os músculos do seu corpo , pois eles são projetados para liberar a resposta de relaxamento profundo dentro do corpo.

Kansas State University oferece oito arquivos de áudio livre para facilitar a respiração profunda . Estes exercícios de respiração áudio orientá-lo a retardar a sua respiração e parar a hiperventilação que a ansiedade traz. Eles também se concentrar em você relaxar os músculos diferentes em seu corpo ( ver Referências 3) , ajudando-o a concentrar-se progressivamente em diferentes partes do seu corpo. Ouvi-los ajuda a respirar uma paz relaxada em seus braços, pés , ombros, quadris , mãos , pescoço, mandíbula e quase todas as partes de você .

Também estão disponíveis Pranayama exercícios respiratórios do yoga . Estes incluem técnicas como fechar uma narina , enquanto a respiração ou que acompanham a respiração com ruídos que se assemelha ao som de uma abelha. Estes exercícios vitalizar o fluxo de energia no corpo, que acalma o sistema nervoso e libera a ansiedade. Grátis Pranayama MP3 de áudio estão disponíveis on-line ( ver Referências 4).
Meditação e Yoga

A maioria das práticas de meditação e todas as formas de yoga envolvem respiração profunda ea redução da ansiedade , pois ainda a mente e focar a atenção longe de problemas e conflitos que causam ansiedade. Estes exercícios são especialmente úteis para a ansiedade causada pelo estresse extremo e crônica e para as pessoas que sofrem de ataques de pânico , de acordo com Timothy McCall , MD em yogajournal.com . Juntamente com exercícios de respiração , exercícios de yoga queimar o excesso de energia nervosa que alimenta a ansiedade.

Como a prática de exercícios de yoga prossegue, uma pessoa desenvolve uma maior sensibilidade interna e é mais provável a reconhecer os primeiros sinais de uma ansiedade que se aproxima ataque. Ela então se torna mais fácil para uma pessoa para afastar a ansiedade através de exercícios de yoga de indução de paz , juntamente com a respiração profunda .

Cânticos, orações e cantos devocionais são por vezes adicionadas para exercícios de ioga para manter a ansiedade sob controle.

Meditação tem muitas formas e pode ser feito com os olhos abertos ou fechados, em ambientes fechados ou ao ar livre. Ao contrário do yoga , a meditação tem como alvo as causas mais profundas da ansiedade. Pode ainda o sistema nervoso no mais profundo de níveis através da prática fiel . Muitas idéias durante a meditação pode ser adquirida em como a mente rebelde provoca ansiedade , concentrando-se em preocupações , levando a eventual controle da ansiedade .