Como usar Bellows Respirar para se aclimatar à Elevação

Bellows respiração é uma técnica de respiração yoga altamente energético que envolve respiração rápida , mas profunda para aumentar a vigilância . Trata-se de aprender a hiperventilar com segurança. Praticar esta técnica pode ajudar os escaladores aprender a adaptar-se a níveis mais elevados de elevação e diminuição de oxigênio , o que requer a utilização de hiperventilação segura. Embora os escaladores normalmente carregam oxigênio engarrafado uma vez altitudes chegar a mais de 25.000 pés , alguns tornaram-se tão hábeis em Bellows respiração que eles escalaram Monte. Everest sem o uso de oxigênio suplementar. Para treinar para a escalada em altitudes elevadas , você pode praticar a respiração de fole em altitudes normais. Instruções
um

Sente-se com a sua cabeça, pescoço e tronco reto e sem suporte por uma parede ou parte de trás da cadeira.
2

Com a boca fechada, inspire e expire pequenos sopros de ar rapidamente e uniformemente pelo nariz.
3

Faça sua respiração ativa, mesmo e abdominal. Dobre suas mãos sobre sua barriga para sentir o seu abdômen em movimento.
4

Mantenha os ombros relaxados e seu peito ainda . Prática ao olhar no espelho para ter certeza de que você não mover os ombros ou heave seu peito para cima e para baixo
5

Pace-se a respirar dentro e fora confortavelmente cerca de 30 vezes em 15 segundos. - - inalações de dois segundos , exalações de dois segundos . Se você perder o controle , mais devagar. Comece por apenas fazendo Bellows respirar 15 segundos uma sessão, uma vez por dia .
6

Aumentar gradualmente semanalmente por 5 segundos. Não exceder um minuto. Gradualmente aumentar a sua velocidade para inalações de um segundo e exalações de um segundo no seu próprio ritmo confortável. Para alguns, isso pode acontecer durante a semana . Para outros, vai demorar meses . Não há pressa . Depende do que seu sistema pode tolerar confortavelmente. Com o tempo, aumentar as respirações a 120 por minuto no seu próprio ritmo confortável. Praticantes antecipados aproximar 300 respirações por minuto .