Meditação Guiada com a Respiração

Perceba como sua respiração se torna superficial e rápida quando agitado e desacelera quando calmo e relaxado? Observe sua respiração agora. É superficial ou profunda? Agora observe como seu estado mental corresponde à sua respiração. Há mais de 2.000 anos, indianos identificaram a conexão entre respiração e vida como mística. Chamaram de "prana", que significa força vital em sânscrito e é o equivalente chinês de chi. Por isso — diziam os antigos — percebemos nossa unidade com o universo quando nos tornamos um com nossa respiração.

Pranayama: Exercícios Respiratórios Yoguicos

• Antes de sentar para meditar na respiração, prepare-se com exercícios yoguicos chamados pranayama, ou seja, inspirar e expirar prana (força vital) com consciência. No budismo, este processo é chamado atenção plena (mindfulness). Citando o antigo texto indiano "Hathayoga", B.K.S. Iyengar, expoente líder do yoga, disse: "A mente é o rei dos sentidos, e a respiração é o rei da mente". Observe o som melódico do prana entrando e saindo do corpo em ritmo ininterrupto, demonstrado por Iyengar em vídeo no YouTube.

Selecione um Curso de Meditação

• Quando estiver confortável respirando com consciência, escolha o tipo de meditação guiada na respiração que funcione melhor para você. Existem numerosas organizações nos EUA que conduzem workshops e retiros. A Bhavana Society do monge budista Sri Lankês Bhante Henepola Gunaratana (autor de "Mindfulness in Plain English") oferece retiros na tradição Theravada na Virgínia Ocidental (bhavanasociety.org); e o Mosteiro Deer Park na Califórnia ensina atenção plena e respiração consciente na tradição do mestre Zen vietnamita Thich Nhat Hanh (deerparkmonastery.org).

Meditação Vipassana

• Retiros de meditação Vipassana são rigorosos, e muitos acham extremamente difícil no início. A técnica, ensinada por S.N. Goenka na tradição de Sayagyi U Ba Khin, é ensinada em 14 estados nos EUA (dhamma.org). O curso requer aderir a código de conduta moral durante o retiro de 10 dias (incluindo silêncio), acompanhado de cerca de oito horas diárias observando o fluxo da respiração sob orientação de instrutor. Segundo o site: "No quarto dia a mente está mais calma e focada, melhor capaz de empreender a prática de Vipassana: observar sensações pelo corpo, entender sua natureza e desenvolver equanimidade aprendendo a não reagir a elas".