Meditação guiada Respiração

Observe como sua respiração se torna superficial e rápida quando você está agitado e diminui quando você está calmo e relaxado ? Observe a sua respiração agora. É superficial ou profunda ? Agora observe como o seu estado mental corresponde com sua respiração. Mais de 2.000 anos atrás , os índios identificou a ligação entre a respiração ea vida como mística. Eles o chamaram de " prana ", que significa força de vida em sânscrito e é o equivalente chinês de chi. É por isso que os antigos --- disse --- percebemos nossa unidade com o universo , quando nos tornamos um só com a nossa respiração. Pranayama , exercícios de respiração de Yoga

Antes de sentar para meditar em sua respiração , aliviar-se com exercícios de respiração de yoga chamados pranayama , ou seja, inspirando e expirando prana ( energia vital ) com consciência. No budismo , este processo é chamado de atenção.

Citando texto antigo da Índia a " hatha yoga ", BKS Iyengar, um expoente da yoga disse: " A mente é o rei dos sentidos, ea respiração é o rei da mente. " Observe o som melodioso de prana que entra e sai do corpo em um ritmo ininterrupto , demonstrada por Iyengar em um vídeo YouTube.com .
Selecione um Curso de Meditação

quando você está respirando confortável e sair com consciência , escolha o tipo de meditação guiada respiração que funciona melhor para você. Há inúmeras organizações dos EUA que realizam oficinas de meditação da respiração guiadas e retiros. A Sociedade Bhavana do Sri Lanka monge budista Bhante Henepola Gunaratana ( autor do livro " Mindfulness na planície Inglês " ) oferece retiros de meditação na tradição budista Theravada em West Virginia ( bhavanasociety.org ); eo Mosteiro Deer Park , na Califórnia ensina a prática da atenção plena e respiração consciente na tradição do mestre zen vietnamita Thich Nhat Hanh ( deerparkmonastery.org ) .

meditação Vipassana

retiros de meditação Vipassana são rigorosos , e muitos pessoas acham que é extremamente difícil no início. A técnica, como ensinado por S.N.\u2028Goenka na tradição de U Ba Khin Sayagyi , é ensinado em 14 estados em os EUA ( dhamma.org ) . O curso requer a adesão a um código específico de conduta moral para a duração do retiro de 10 dias (que inclui o silêncio ) , acompanhado por cerca de oito horas por dia de observar o fluxo de ar sob a orientação de um instrutor.

de acordo com o website: " no quarto dia a mente está mais calmo e mais focado, mais capazes de empreender a prática de Vipassana em si : observar as sensações por todo o corpo , a compreensão de sua natureza e desenvolvendo a equanimidade , aprendendo a não reagir a eles ".