Técnicas de respiração Optimal

Tome um momento para pensar sobre como você está respirando agora. Você está tomando , respirações rasas rápidas? Se assim for, você não está sozinho . A maioria de nós praticar técnicas de respiração imprópria durante a maior parte do dia, enquanto que o estresse ea ansiedade tirar o melhor de nós. Basta tomar alguns minutos a cada dia para praticar técnicas de respiração ideal pode ajudar a revitalizar o corpo e melhorar vários aspectos de sua vida do dia- a-dia , incluindo a qualidade do sono , os níveis de energia e saúde em geral . Respiração Abdominal

A técnica de respiração abdominal ajuda a praticar a respiração adequada. Sempre que você encontrar-se tomar respirações rasas ao longo do dia , tome um momento para a prática desta técnica básica . Coloque uma mão em seu peito , o outro em seu abdômen. Tome uma respiração lenta e profunda pelo nariz , inalando por uma contagem máxima de 7. A mão em seu abdômen deve subir mais do que a mão em seu peito enquanto você inala , indicando que você está preenchendo a base de seus pulmões com o ar , em vez de aumentar o seu peito e ombros. Expire lentamente pela boca a uma contagem de 8 , esvaziando completamente todo o ar de seus pulmões. Repita o ciclo de 4 vezes , em seguida, continuar a respirar em um ritmo relaxado .
Relaxante Sigh

Esta técnica relaxante suspiro enfatiza exalação para promover o relaxamento. Ele pode ser usado sempre que você sentir que você está suspirando ou bocejar excessivamente, ou se você apenas se sente como tendo um minuto para relaxar . Comece sentado ou de pé em pé. Suspiro profundamente , concentrando-se sobre o sentimento de alívio quando todo o ar em seus pulmões é liberado . Respire devagar e naturalmente. Repita quantas vezes desejar .
Imaginativa Respiração

respiração imaginativa relaxa e re- centers você depois de um dia longo e difícil . Deite-se sobre um tapete ou cobertor no chão e deixe seu corpo relaxar em uma pose natural e confortável. Coloque as mãos sobre o plexo solar, localizado na parte inferior de suas costelas acima do seu estômago. Pratique a respiração abdominal por alguns minutos para atingir um estado de calma relaxada . Então, imagine como você inala que a energia entra em seus pulmões e reúne em seu plexo solar. Ao expirar, imagine a energia armazenada fluindo em todas as partes do seu corpo e revitalizar -los. Pratique por alguns minutos de cada vez , como muitas vezes desejado .
Meditação

Meditação é outro exercício enfatizando respiração ideal. Para praticar técnicas de respiração meditação , primeiro organizar -se em uma posição confortável. Deixe de lado todos os pensamentos em sua mente e mudar toda a sua atenção para sua respiração. Basta observar a sua respiração no início, observando como ele se sente como você inala , como a respiração passa pelo nariz ou lábios enquanto você expira. Sua respiração vai abrandar , sem qualquer esforço adicional . Quando isso acontece, começam inalar a uma contagem de cinco, prendendo a respiração e conte até cinco , e expirando para uma contagem de 5 . Como você se sentir confortável com isso, aumentar a sua contagem a 8. Delicadamente, mandar embora todos os pensamentos intrusos e simplesmente se concentrar na sua respiração. Continue a sua meditação , desde que você se sentir confortável fazendo isso.