Como Projetar um Programa de Exercícios para Tipo Kapha Ayurvédico Mente-Corpo

Kaphas são de ossos grandes, corpulentos e frequentemente têm dificuldade em perder e manter o peso. Dos três tipos mente-corpo na Ayurveda, Kaphas estão mais em risco de obesidade e diabetes que ameaçam a vida. Exercício regular é importante para todos e especialmente para Kaphas. Se você está acima do peso e não gosta de exercícios, tem vontade de comer doces e tende a ser lento em seus movimentos e fala deliberada, você pode muito bem ser um Kapha. Kaphas têm resistência terrífica e quando estão saudáveis, são as pessoas para quem crianças pequenas correm em cada jantar ou reunião de feriado. Robustos, acessíveis e perdoadores, Kaphas devem aprender a cuidar de si mesmos tão bem quanto cuidam de todos os outros.

Instruções

1. Comece com autorização médica se você não fez exercícios regulares por mais de duas semanas. Pergunte ao seu médico por conselhos específicos sobre dieta e exercícios detalhados para suas necessidades únicas. Pergunte sobre sua pressão arterial, condição cardíaca e como medir sua própria frequência cardíaca.

2. Considere exercícios moderados de baixo impacto, como caminhada, ciclismo, natação e uso de equipamentos como elípticos e bicicletas reclinadas. Procure exercitar-se pelo menos quatro a cinco vezes por semana e aumente para exercícios diários.

3. Comece modestamente com 10 a 15 minutos de caminhada diária. Adicione 5 a 10 minutos à sua caminhada diária a cada semana, desde que permaneça livre de lesões. Se sentir qualquer dor nos pés ou articulações, certifique-se de que está usando calçados apropriados para caminhada.

4. Mantenha um registro de exercícios em um caderno ou livro em branco mais elegante. Anote como você se sente antes, durante e após o exercício. Leve uma garrafa pequena de água e mantenha-se bem hidratado. Resista à tentação de caminhar 8 km no primeiro dia do seu novo plano de exercícios.

5. Alongue levemente antes e depois de cada treino. Confira uma aula de alongamento na academia ou alugue um DVD sobre alongamento. Faça alongamentos simples ao longo do dia para manter-se flexível.

6. Seja claro sobre por que você está se exercitando. Determine se precisa perder peso (pergunte ao seu médico) ou simplesmente estabelecer um hábito diário de exercícios. Consulte um nutricionista se estiver interessado em perda de peso. Se estiver usando exercícios como parte de um plano de controle de peso, veja-o como uma coisa em um plano maior.

7. Aprenda a fazer treinamento de resistência corretamente. Contrariamente à opinião popular, levantamento de peso não é intuitivo. Existem formas específicas de fazer treinamento de resistência para construir massa muscular e aumentar o metabolismo, aumentando as necessidades energéticas de cada célula. Pense em fazer pesos baixos e um número maior de repetições para construir força muscular gradualmente.

8. Não faça jejum ou passe fome. Trabalhe com seu médico ou nutricionista. Quando você restringe severamente as calorias, seu corpo diminui sua taxa metabólica e queima menos calorias para proteger suas reservas musculares. Isso é o que ocorre em condições de fome.