Como projetar um programa de exercícios para um Kapha Ayurveda Tipo Mente-Corpo

Kaphas são ossos grandes , corpulento e muitas vezes têm alguma dificuldade em perder e manter o peso fora . Dos três tipos de mente-corpo em Ayurveda, Kaphas estão em maior risco para a obesidade com risco de vida e diabetes. O exercício regular é importante para todos e especialmente para Kaphas . Se você está acima do peso e não gostam de exercício, tem um dente doce e tendem a ser lentos e deliberada na sua fala e movimentos , você pode muito bem ser um Kapha . Kaphas têm excelente resistência e quando eles são saudáveis, eles são as pessoas correm para as crianças em cada jantar ou reunião de férias. Robusto , acessível e perdoar, Kaphas deve aprender a tomar tão boa conta de si mesmos como fazem todos os outros. Instruções
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Comece com uma autorização médica , se você não tiver feito o exercício regular há mais de duas semanas. Pergunte ao seu médico para qualquer orientação específica sobre dieta e exercício detalhado para suas necessidades exclusivas. Pergunte a ela sobre a sua pressão arterial , doença cardíaca e como ter o seu próprio ritmo cardíaco.
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Considere baixo impacto exercícios moderados , como caminhada , ciclismo, natação e usar máquinas de exercício , tais como máquinas elípticas e bicicletas reclinadas . Destinam-se a exercer pelo menos quatro a cinco vezes por semana e construir até exercício diário .
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Comece modestamente com 10 a 15 minutos de caminhada diária. Adicionar 5 a 10 minutos para sua caminhada diária a cada semana , enquanto você permanecer livre de lesões . Se você sentir qualquer pé ou de pintura conjunta , certifique-se que você está usando sapatos apropriados para andar .
4

Mantenha um registro de exercício em um caderno ou um livro em branco mais elegante. Observe como você se sente antes, durante e após o exercício. Traga uma pequena garrafa de água com você e ficar bem hidratado . Resista à tentação de caminhar por cinco milhas do primeiro dia do seu novo plano de exercícios .
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Estique levemente antes e depois de cada treino. Confira um trecho da classe no ginásio ou alugar um DVD no alongamento. Faça alongamentos simples durante todo o dia para manter-se ágil.
6

Seja claro sobre o porquê você está se exercitando . Determine se você precisa perder peso ( pergunte ao seu médico ) ou simplesmente para estabelecer um hábito de exercícios diários . Consulte um nutricionista se você estiver interessado na perda de peso . Se você estiver usando o exercício como parte de um plano de gestão de peso, vê-lo como uma coisa em um plano maior .
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Saiba como fazer o treinamento de resistência corretamente. Contrariamente à opinião popular , levantamento de peso não é intuitivo . Há maneiras específicas para fazer treinamento de resistência para construir massa muscular e aumentar o metabolismo , aumentando as necessidades energéticas de cada célula . Pense em fazer pesos baixos e um maior número de repetições para gradualmente construir a força muscular .
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Não rápido ou passar fome . Trabalhe com o seu médico ou um nutricionista. Quando você restringe severamente calorias , seu corpo vai baixar a sua taxa metabólica e queimar menos calorias para proteger suas reservas musculares. Isto é o que ocorre em condições de fome .