Como usar o óleo de linhaça para tratar a TPM

produtos linhaça - óleo pressionado a partir da semente e da própria semente - contêm um composto chamado fitoestrogênio . Este é um estrogênio à base de plantas que é uma forma mais fraca do hormônio nossos corpos produzem . Algumas mulheres descobriram que tomar óleo de linhaça pode ajudar a tratar os sintomas da TPM , incluindo alterações de humor e dor no peito . Linho também pode ser uma forma eficaz e natural para tratar flashes quentes desconfortáveis que ocorrem em mulheres na menopausa . Coisas que você precisa
óleo de linhaça
Iogurte
Kiwis
linhaça moída
espinafre fresco
amêndoas cruas
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Use óleo de linhaça em uma base de curto prazo, quando você sentir os sintomas da TPM iniciais. Esteja ciente de que você pode sentir alguns efeitos colaterais menores, tais como náuseas, diarréia e fadiga, se você não está acostumado a tomar óleo de linhaça. Se os efeitos secundários tornar-se desconfortável , contacte o seu médico.
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Slice algumas frutas kiwi em uma tigela de iogurte desnatado . Misture 1 colher de sopa . de óleo de linhaça. Kiwi é uma boa fonte de vitamina E, que pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM , além dos fitoestrógenos encontrados no óleo de linhaça.
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Atire sua salada com um vinagrete de limão e óleo de linhaça. Use espinafre e cubra com amêndoas cruas, alimentos que são ricos em vitamina E. Além de aliviar os sintomas da TPM , este tipo de refeição saudável pode ajudar a reduzir o colesterol e diminuir o risco de ataque cardíaco.
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Evite o uso de óleo de linhaça em cozinhar ou assar , já que não pode suportar o calor . Você pode usar semente de linhaça moída em receitas de pão multigrãos , se você preferir esse método de usar o óleo. Linhaça é mais baixa em gordura do que o óleo e pode ser melhor para aqueles que estão assistindo a sua ingestão calórica .
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Aumente a quantidade de fibras em sua dieta , acrescentando semente de linhaça moída para seus alimentos . A fibra adicional irá manter o seu sistema digestivo a funcionar sem problemas e pode ajudar a aliviar o inchaço pré-menstrual.
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Exercício 2 a 3 vezes por semana durante 30 minutos cada vez. Mulheres que se exercitam regularmente tendem a ter menos problemas de saúde ao longo do mês .