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Óleos de peixe para alívio da ansiedade

Óleo de peixe e peixe podem fornecer alívio significativo para pessoas experienciando ansiedade e depressão. Peixe junto com óleo de peixe contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, que ajudam no funcionamento adequado do cérebro. Estes óleos também ajudam a melhorar o humor. Os ácidos graxos ômega-3 contidos no peixe ou óleo de peixe são EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico). Quando estes níveis estão baixos no corpo, algumas pessoas podem experienciar depressão e ansiedade. Tanto peixe quanto óleo de peixe contêm grandes quantidades de DHA e EPA, tornando-os ideais para tratar transtornos de ansiedade e depressão.

Ácidos Graxos Ômega-3

Como o corpo humano não produz ácidos graxos ômega-3, é crítico obtê-los através de outras fontes, nomeadamente dieta ou suplementos. As melhores fontes disponíveis de ácidos graxos ômega-3 são peixe junto com óleo de peixe. Comer uma dieta balanceada que contenha grandes quantidades de peixe como salmão, halibute e atum irá muito longe em aumentar níveis de ômega-3 no corpo. Ácidos graxos ômega-3 ajudam o cérebro a funcionar melhor e mais eficientemente enquanto melhoram memória e humor geral.

Estudos da Harvard Medical School

De acordo com o Departamento de Psiquiatria da Harvard Medical School, a falta de ácidos graxos ômega-3 afeta como nosso cérebro funciona. Estudos lá descobriram que pessoas que sofrem de ansiedade e depressão geralmente têm níveis mais baixos de EPA no sangue.

Além disso, ácidos graxos ômega-3 têm impacto no desenvolvimento real do cérebro durante a gravidez. DHA é essencial durante a gravidez para garantir desenvolvimento cerebral adequado do bebê.

Dieta Vegetariana e Outras Preocupações

Para aqueles que seguem dieta vegetariana ou vegana estrita, não é aceitável comer peixe. Para suplementar a dieta com ácidos graxos ômega-3, opte por sementes de linhaça, soja, nozes, e em particular, óleo de linhaça. Estes alimentos contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 para aliviar ansiedade.

Esteja ciente de que o consumo de álcool, cafeína e nicotina tem impacto negativo nos níveis de ácidos graxos ômega-3 no corpo. Isso pode ser um fator contribuinte em níveis baixos de DHA, que pode resultar em ansiedade e depressão. Portanto, é importante aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 seja em alimentos ou suplementos para compensar quaisquer efeitos mitigantes de fumar, beber ou bebidas cafeinadas.