Como Aumentar Serotonina Naturalmente

Estratégias Naturais para Elevar Níveis de Serotonina

Serotonina, também conhecida como 5-hidroxitriptamina ou 5-HT, é derivada de triptofano e produzida naturalmente no cérebro. É um neurotransmissor que afeta muitos sistemas e funções corporais. O papel da serotonina é transmitir mensagens dentro de diferentes partes do cérebro. Serotonina afeta humor, termorregulação, aprendizado, libido, sono, padrões alimentares, regulação da dor e comportamento social. Há evidência que níveis de serotonina podem desempenhar papel em SIDS (síndrome da morte súbita infantil) e fibromialgia. Existem maneiras de aumentar níveis de serotonina naturalmente.

Instruções

1. Dieta. Consuma carboidratos. Alimentos ricos em carboidratos aumentam triptofano. O aumento de triptofano aumenta produção de serotonina. Escolha carboidratos mais saudáveis como grãos integrais ou vegetais ricos em carboidratos. Vegetais com mais carboidratos incluem abóbora, inhame e batata-doce.
2. Proteínas. Inclua proteínas conhecidas por aumentar triptofano. Estas incluem laticínios com baixo teor de gordura, frango, peixe branco, leguminosas ou soja.
3. Atividades Calmantes. Passe tempo fazendo atividades que você considera calmantes. Considere adicionar ioga ou meditação às suas atividades diárias. Ouça música calma ou passe tempo lendo um livro. Agende massoterapia regular. Massagem pode aumentar níveis de serotonina. Durma mínimo de sete horas por noite.
4. Luz Solar. Passe tempo no sol. Luz solar natural diminui níveis de melatonina. Melatonina diminui níveis de serotonina. Você deve ter exposição solar mínima de 30 minutos pela manhã e duas horas adicionais durante o resto do dia.