Como dormir mais naturalmente

Seja por trabalhar no turno da noite ou ser um dorminhoco leve, a privação de sono atrapalha a vida. Não só ficará cansado durante o dia, mas também pode notar mudanças na saúde. Embora muitos recorram a medicamentos prescritos, existem formas de dormir mais sem efeitos colaterais perigosos. Dormir mais naturalmente é seguro e pode ser incorporado ao estilo de vida sem risco de dependência.

O que você vai precisar

• Chá descafeinado
• Tampões de ouvido
• Máscara de dormir

Instruções

1. Exercite-se cedo: Muitos erram ao exercitar antes de dormir, achando que cansará. O efeito é oposto: exercício bombeia sangue e dificulta o sono.

2. Chá descafeinado antes de dormir: Calmante; algumas misturas têm ingredientes que ajudam o sono natural. Experimente várias até achar uma agradável.

3. Temperatura ideal: Impossível dormir confortável se o quarto está muito quente ou frio. 1 hora antes, ajuste o termostato para temperatura confortável.

4. Leitura leve: Leia livro ou revista antes de apagar as luzes. Se tem dificuldade para dormir, ler ajuda a pegar no sono. Escolha artigos curtos ou contos para não prender a atenção demais.

5. Ruído branco: Muitos têm dificuldade em manter o sono. Crie ruído de fundo para bloquear ruídos externos. Ventilador ou máquina de som. Evite ruídos que despertem, como rádio.

6. Tampões de ouvido: Bloqueiam a maioria dos ruídos externos. Durma tranquilo enquanto o vizinho corta grama. Também bloqueiam ruídos internos, como parceiro roncando.

7. Máscara de dormir: Bloqueia luz. Para dormir naturalmente, é importante enganar a mente fazendo-a pensar que está num ambiente calmo. A máscara bloqueia luz diurna, fazendo a mente achar que é noite.

8. Melatonina: Pergunte ao seu médico sobre os benefícios. A melatonina ajuda a dormir naturalmente; seu corpo já a produz. Não causa sonolência matinal. O médico avaliará se é adequada para você.

Higiene do sono extra: Mantenha horários regulares, evite cafeína após 14h, limite telas 1h antes de dormir, quarto escuro/silencioso/fresco. Se insônia persistir >3 semanas, procure especialista em medicina do sono.