Como obter mais dormir naturalmente

Se você trabalha terceiro turno , ou você é apenas um sono leve , perda de sono pode atrapalhar a sua vida . Não só você vai estar cansado durante o dia, mas você também pode notar alterações na sua saúde. Enquanto muitas pessoas recorrem aos medicamentos prescritos , existem maneiras de obter mais sono que não envolvem efeitos colaterais perigosos . Ficando mais sono naturalmente não é apenas segura , mas pode ser incorporado em seu estilo de vida , sem medo de vício. Coisas que você precisa
Descafeinado chá
Tampões
da máscara do sono
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exercício no início do dia . Muitas pessoas cometem o erro de exercício do direito antes de dormir. Eles estão sob o equívoco de que eles vão se cansar de a quantidade de atividade . Os resultados são realmente muito pelo contrário. Exercício recebe seu bombeamento do sangue e torna ainda mais difícil conseguir dormir.
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Beba uma xícara de chá descafeinado antes de deitar. Chá descafeinado não é apenas relaxante , mas algumas misturas são feitas com ingredientes que irão ajudá-lo a dormir mais naturalmente. A única desvantagem é que algumas misturas não gosto tão bom quanto os outros . Experimente vários blends antes de encontrar um que você gosta.
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Ajuste o seu termostato para uma temperatura suave. É impossível dormir confortavelmente , se a temperatura do seu quarto é muito quente ou frio. Uma hora antes de ir para a cama definir o termostato para uma temperatura que você achar mais confortável.
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Leia um livro ou uma revista antes de apagar as luzes. Se você tiver problemas para dormir , a leitura pode ajudá-lo cair . A chave é escolher pequenos artigos ou histórias curtas que podem ser lidos rapidamente. Isso garante que você não fique muito preso ao que você está lendo .
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Criar ruído de fundo para bloquear os ruídos externos . Muitas pessoas têm dificuldade em manter o sono . Se este for o caso , criar o ruído de fundo , que irá bloquear ruídos exteriores . Use um ventilador ou até mesmo uma máquina de som. A coisa importante a lembrar é para evitar ruídos que podem mantê-lo acordado , como o rádio.
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Inserir tampões de ouvido para bloquear ainda mais o ruído exterior . Tampões irá bloquear a maioria dos ruídos que você ouve do lado de fora . Isso significa que você pode dormir em paz enquanto seu vizinho corta seu gramado . Tampões também ajudá-lo a dormir mais naturalmente , bloqueando ruídos internos , como um parceiro de ronco.
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Use uma máscara de dormir para bloquear a luz . A fim de obter mais sono naturalmente , é importante para enganar sua mente em pensar que você está em um ambiente calmo . A máscara de dormir irá bloquear a maior parte da luz que pode entrar no seu quarto durante horas durante o dia , enganando sua mente a pensar que é noite .
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Pergunte ao seu médico sobre os benefícios da melatonina . A melatonina pode ajudar a dormir mais naturalmente. Na verdade , a melatonina já está sendo feito pelo seu corpo. O melhor de tudo , a melatonina não causar-lhe ser sonolento pela manhã, após tomá-lo. O seu médico pode ajudá-lo a determinar se ou não a melatonina é a escolha certa para você.