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Terapia para Ciática com Bola de Exercícios (Swiss Ball)

Ciática de Disco Herniado

Tipicamente a dor na perna associada com ciática e disco herniado acontece quando o disco protrui para trás e irrita ou comprime o nervo ciático. Isso causa dor ao longo do comprimento do nervo, segundo spine-health.com. A maioria dos pacientes usa exercícios de extensão ou flexão para trás para ajudar a "mover" a dor da ciática para cima da perna e para a lombar.
Usando a bola de exercícios, sente-se na borda da bola com os pés apoiados no chão. Estenda para trás lentamente, baixando as mãos para tocar o chão atrás de você. Seu corpo estará repousando na bola em uma posição arqueada para trás. Estique os músculos da lombar empurrando com as pernas e rolando seu peso em direção às mãos.

Ciática de Estenose Espinhal

Estenose espinhal é uma condição que causa a constrição das passagens nervosas. Geralmente a dor ciática acontece ao caminhar e a única maneira de aliviá-la é sentar. Os exercícios de alívio destinados a ajudar este tipo de ciática envolvem flexão para frente. Deite de bruços em cima da bola de exercícios, apoiando e equilibrando com as mãos à frente e pés atrás. Em um movimento de alcance, estique para frente para estender os músculos da lombar. Isso ajudará a reverter a constrição dos nervos. Rolar de volta em direção aos pés e agarrar o chão com os dedos dos pés ajudará da mesma forma. Veja qual exercício de alongamento parece mais natural para você e alivia mais a dor.

Ciática de Doença Degenerativa do Disco

Doença degenerativa do disco geralmente causa dor lombar, mas às vezes pode pressionar uma raiz nervosa na lombar que causará ciática. Quando isso acontece, às vezes é possível aliviar a dor limitando o movimento dos segmentos espinhais onde os discos estão. Isso pode ser feito usando exercícios de estabilização lombar na bola de exercícios e no chão. Deite de costas no chão e coloque a bola de exercícios aos seus pés. Levante os pés para repousar em cima da bola e coloque as palmas para baixo ao seu lado. Usando seus músculos centrais, levante os quadris no ar para formar uma "ponte" da bola até a base do seu pescoço. Repita o movimento várias vezes, usando seus braços como estabilizadores.

Ciática de Espondilolistese Ístmica

Espondilolistese ístmica é uma condição que ocorre quando uma vértebra escorrega sobre outra devido a um pedaço de osso quebrado na coluna vertebral. Esta fratura geralmente ocorre na infância, com sintomas como ciática às vezes aparecendo na idade adulta. Rotinas de exercícios podem ajudar esta dor, mas devem ser experimentadas até certo ponto. Geralmente uma rotina incluindo exercícios baseados em flexão usados para tratar estenose espinhal combinados com exercícios de estabilização usados para tratar doença degenerativa do disco terão mais sucesso, segundo spine-health.com.