Remédios Caseiros para Cólicas Menstruais (TPM)

Exercício

• Caminhada: Alivia tensão muscular, melhora humor, circulação pélvica, reduz cólicas. Braços/quadris soltos. Se cansar, diminua ritmo.
• Yoga: Alongue/flexione quadris e articulações, sem comprimir/estender abdômen.
• Alongamento do ílio-psoas (3 músculos coluna-fêmur): Afundo lateral parcial, pés afastados, tronco sobre perna traseira, joelhos semiflexionados. Alterne lados.

Calor

• Banho morno ou bolsa térmica no abdômen/lombar. DIY: meia com linhaça/arroz cru no micro-ondas 1-2 min.
• Exercício ao ar livre no frio: casaco abaixo do quadril → mantém músculos pélvicos aquecidos.

Dieta e Suplementos

• Chá de gengibre: Punhado fatiado, fervura 15 min.
• Camomila: Inicie 2 dias antes da menstruação, 2 xícaras/dia durante.
• Cálcio (3 xícaras leite/dia): Mantém tônus muscular, previne cólicas.
• Magnésio: Absorção de cálcio, reduz cólicas. Feijões, grãos integrais, tofu, salmão, camarão, nozes, vegetais.
• Suplementos: Vitamina E, tiamina (B1), ômega-3 → reduzem cólicas.