Como Tomar Melatonina para Jet Lag

O que é Melatonina

Hormônio liberado pela glândula pineal à noite, regula ritmos circadianos (sono/vigília). Suplementar melatonina ajuda a "resetar" o relógio interno, acelerando a adaptação a novo fuso horário e reduzindo o jet lag.

O que Você Precisa

• Comprimidos de melatonina 0,5 mg

Instruções

1. Tome 0,5 mg às 18h ou 19h da véspera da viagem. A Univ. Maryland recomenda essa dose, próxima à produzida naturalmente.
2. No destino, tome um comprimido na hora de dormir, cada noite enquanto estiver lá.
3. Se acordar antes das 4h da manhã no destino, tome um segundo comprimido.