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Pontos-gatilho para aliviar dor no punho

Pontos-gatilho (trigger points) para dor no punho por esforço repetitivo (digitação, mouse)

Tarefas repetitivas sobrecarregam punho; medicamentos falham na causa miofascial. Massagem de pontos-gatilho no antebraço desativa a dor referida. Exige comunicação ativa (se com terapeuta) — não é relaxante, é terapêutico.

Conceitos

• Ponto-gatilho: Nódulo em banda tensa que referem dor à distância.
• Latente: Só dói ao pressionar.
• Ativo: Dor espontânea + referência à pressão.

Testes para identificar qual grupo tratar

1. Teste flexão palmar: Dobre o punho 90° palmarmente (dedos para antebraço). Dor ou impossibilidade → pontos-gatilho no antebraço anterior (flexores).
2. Teste punho cerrado + flexão dorsal: Feche o punho e dobre 90° dorsalmente (punho para trás). Dor ou bloqueio → pontos-gatilho no antebraço posterior (extensores).

Pontos-gatilho do antebraço anterior (flexores)

• Ponto 1 (central): Centro da face anterior, perto da prega do cotovelo. → Alivia dor central do punho.
• Ponto 2 (medial): Próximo à epicôndilo medial (cotovelo interno). → Alivia dor medial do punho (lado do mindinho).
• Ação: Desativam flexores dos dedos/punho (flexor carpi radialis/ulnaris, flexor digitorum superficialis/profundus).

Pontos-gatilho do antebraço posterior (extensores)

• Ponto 1 (central): Centro da face posterior, perto da prega do cotovelo. → Alivia dor central do punho.
• Ponto 2 (lateral): Próximo à epicôndilo lateral (cotovelo externo). → Alivia dor lateral do punho (lado do polegar/mindinho).
• Ação: Desativam extensores do punho/dedos (extensor carpi radialis/ulnaris, extensor digitorum).

Como tratar (autoaplicação)

1. Localize o ponto (palpação: banda tensa + nódulo doloroso).
2. Pressão isquêmica: polegar no ponto, 30–90 seg, "boa dor".
3. Solte, alongue suavemente (extensão/flexão passiva).
4. Repita 2–3x, 2–3x/dia.
5. Combine: alongamentos regulares (a cada 30 min), ergonomia (teclado/mouse neutros), pausa ativa.

Se: dormência, formigamento persistente, fraqueza de preensão, dor noturna → investigue síndrome do túnel do carpo / compressão ulnar / radiculopatia cervical. Procure médico.