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Calorias queimadas correndo 1 hora: tabela por peso e velocidade

O gasto calórico na corrida depende principalmente de **peso corporal** e **velocidade** (inclinação, vento, terreno, economia de corrida, eficiência biomecânica também influenciam). Valores abaixo são **estimativas baseadas em equação ACSM** para corrida em plano, pessoa saudável.

Tabela: kcal/hora (corrida contínua, plano)

Velocidade	55 kg	65 kg	75 kg	85 kg	95 kg
8 km/h (7:30 min/km)	470	555	640	725	810
9 km/h (6:40 min/km)	530	625	720	815	910
10 km/h (6:00 min/km)	590	695	800	905	1.010
11 km/h (5:27 min/km)	650	765	880	995	1.110
12 km/h (5:00 min/km)	710	835	960	1.085	1.210
13 km/h (4:37 min/km)	770	905	1.040	1.175	1.310

Fórmula aproximada (ACSM)

VO₂ (ml/kg/min) = (0,2 × velocidade m/min) + 3,5 (plano)
kcal/min = VO₂ × peso (kg) ÷ 200

Ex.: 75 kg, 10 km/h = 166,7 m/min → VO₂ = 0,2×166,7+3,5 = 36,8 ml/kg/min → kcal/min = 36,8×75÷200 = 13,8 → 828 kcal/h (tabela: 800).

Fatores que alteram o gasto real

• Subida: +10% gasto por 1% inclinação (ex.: 5% → +50%).
• Descida: -10–20% (exceto excêntrica intensa → dor tardia).
• Vento contra: +5–15%.
• Areia / trilha técnica: +20–40% (instabilidade, menor economia).
• Economia de corrida individual: corredores eficientes gastam 10–15% menos no mesmo pace.
• Pós-treino (EPOC): +6–15% nas 2–24h após treino intenso/longo.

Como usar no planejamento

• Não "coma de volta" 100% das kcal estimadas — relógios superestimam 10–20%.
• Para emagrecer: **déficit líquido 300–500 kcal/dia** (dieta + exercício).
• Registre treinos (pace, FC, RPE, terreno) + peso semanal → ajuste ingestão pela resposta real.
• Priorize **consistência e progressão gradual** (regra 10% volume/semana) sobre "queimar X kcal hoje".

Correr é **ferramenta poderosa**, mas a **dieta determina o balanço energético**. Combine os dois com inteligência.