casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Calorias queimadas em repouso vs. exercício

Por que mover-se é indispensável

Dieta sozinha não queima calorias extras com eficiência. O corpo gasta energia até dormindo, mas o exercício — especialmente aeróbico — multiplica o gasto.

Gasto em repouso (1 h sentado, pouca atividade)

Peso	Repouso (kcal/h)	Sono (kcal/h)
57 kg (125 lbs)	50	40
70 kg (155 lbs)	60	50
84 kg (185 lbs)	70	60

Exercício moderado (1 h)

Atividade	57 kg	70 kg	84 kg
Caminhada/corrida leve	360	450	530
Bike moderada	420	520	620

Exercício vigoroso (1 h)

Atividade	57 kg	70 kg	84 kg
Corrida 9,6 km/h (6 mph)	600	740	890
Bike 16–19 km/h	720	890	1.070

Como medir intensidade: "Teste da fala"

• Frases completas sem esforço → leve/moderado.
• Poucas palavras por vez → vigoroso.

Efeito pós-exercício (EPOC)

Metabolismo elevado até 14 h após treino intenso (ACSM 2011). Gasto total = durante + após.

Variáveis individuais

Altura, peso, sexo, composição corporal, nível de condicionamento, genética. Consulte profissional para plano personalizado.