Calorias queimadas em repouso vs. Exercício

Se você está tentando perder peso, pode ficar tentado a comer uma dieta mais saudável, em vez de acelerar o treino. E enquanto a dieta é importante, a dieta sozinha não queima as calorias extras rapidamente. Seu corpo queima calorias mesmo quando você está dormindo, e quanto mais músculos magros você tiver, mais calorias queimará em repouso. A maneira mais eficiente de queimar as calorias extras que eventualmente levarão à perda de peso é através do exercício aeróbico, como caminhar, andar de bicicleta e nadar, de acordo com MayoClinic.com.

Calorias Queimadas Descansando

Se você permanecer em repouso por uma hora - sentado e realizando pouca ou nenhuma atividade - você queimará aproximadamente 50 calorias se pesar 125 libras, cerca de 60 calorias se pesar 155 libras e 70 calorias se pesar 185 libras. Isso é apenas um pouco maior do que as calorias queimadas durante uma hora - 40 calorias, se você pesa 125 libras, 50 calorias, se pesar 155 libras e 60 calorias, se pesar 185 libras. Calorias Queimadas Realização de Exercícios Moderados >

As calorias queimadas durante o exercício variam com o nível de intensidade e o tipo de exercício realizado. Por uma hora de caminhada ou corrida, você queimará cerca de 360 ​​calorias se pesar 125 libras, cerca de 450 calorias se pesar 155 libras e 530 calorias se pesar 185 libras. Se você andar de bicicleta em um ritmo moderado por uma hora, você queimará cerca de 420 calorias se pesar 125 libras, 520 calorias se pesar 155 libras e 620 calorias se pesar 185 libras.

Calorias Queimadas Realização de Exercícios Vigorosos

Se você puder correr a um ritmo de 6 mph por uma hora - uma milha de 10 minutos - você queimará cerca de 600 calorias se pesar 125 libras, 740 calorias se pesar 155 libras e 890 calorias se você pesa 185 libras. Se você pedalar a uma velocidade vigorosa entre 16 e 19 mph, você queimará 720 calorias se pesar 125 libras, 890 calorias se pesar 155 libras e 1.070 calorias se pesar 185 libras.

Intensidade do exercício

Exercício mais vigoroso significa mais calorias queimadas. Para determinar o quanto você está se esforçando, experimente o "teste de conversação", conforme recomendado pelo Conselho do Presidente para Esportes, Fitness e Esportes. Nutrição. Se você pode falar várias frases sem muita dificuldade, você está se exercitando em um ritmo fácil a moderado. Se é difícil conseguir mais do que algumas palavras, você atingiu um nível vigoroso de atividade.

Considerações

Dependendo do seu metabolismo, você pode continuar a queimar calorias após o exercício - às vezes até 14 horas depois, de acordo com um artigo de 2011 do American College of Sports Medicine. As calorias que você queima realizando várias atividades também dependem da sua altura, peso, sexo, composição corporal e nível de condicionamento físico. Para desenvolver um plano de exercícios de queima de calorias que atenda às necessidades do seu corpo, fale com seu médico ou treinador.