Cereais Frios Mais Saudáveis \u200b\u200b

O número de cereais frios disponíveis aumentou tanto que muitas mercearias têm um corredor inteiro dedicado apenas aos cereais. Para ajudar a atraí-lo para suas marcas, muitos fabricantes engessam a frente de suas caixas de cereais com frases como “Feitas de grãos integrais” ou “Bom para a saúde do coração”. Embora seja tentador confiar nessas alegações e simplesmente pegar uma caixa e ir , é preciso um pouco mais de trabalho de detetive para encontrar as opções mais saudáveis.

Cuidado com grãos integrais

Os fabricantes de cereais podem usar a frase "Feito com grãos integrais" se o cereal contiver grãos integrais ; mas o que você quer é um cereal feito inteiramente de grãos integrais e que não contenha grãos refinados. Observe a lista de ingredientes e certifique-se de que o primeiro e o segundo ingredientes dizem trigo integral, aveia ou farelo integral. Se a palavra "todo" não for declarada, você pode considerar que os grãos são refinados, de acordo com a CNN.com. Evite cereais que listam arroz, farinha de arroz ou trigo enriquecido nos ingredientes.

Encontre alguma fibra

Seu cereal matinal deve conter pelo menos 3 gramas de fibra por porção. Idealmente, no entanto, ele conterá 5 gramas por porção. A fibra ajuda a satisfazê-lo, mantendo-o cheio até a próxima refeição e ajudando a manter seu peso. Fibra também mantém suas entranhas regulares e desempenha um papel na saúde do coração, diminuindo os níveis de colesterol no sangue. As mulheres precisam de cerca de 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem procurar 38 gramas.

Search for Sugar

Muitos cereais são carregados com açúcar, que não tem qualquer valor nutricional em tudo. Comece o seu dia direito, escolhendo um cereal frio que não contenha mais de 8 gramas de açúcar por porção. Mas tenha em mente que a medida de gramas de açúcar não informa tudo o que você precisa saber. Algum açúcar pode ser adicionado, enquanto alguns vem de frutas secas. Evite adicionar açúcar lendo a lista de ingredientes e cortando qualquer cereal que contenha sacarose, glicose, frutose, xarope de milho, mel ou xarope de bordo. Todos esses termos indicam a presença de adição de açúcar.

Calorias

Tamanhos de cereais geralmente variam de 1/4 xícara a 1/2 xícara; No entanto, muitas pessoas apenas colocam cereais em uma tigela até que estejam cheios e chamam isso de porção. Fazer isso pode levar a ingerir mais calorias do que você pretende, especialmente porque alguns cereais, como a granola, podem ter mais calorias do que você imagina. Para ficar dentro das recomendações de calorias, preste atenção ao tamanho das porções medindo as porções e escolha cereais que não contenham mais do que 250 calorias por porção.

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