Como começar a correr para perder peso

O jogging é uma forma eficaz de perder peso por causa da queima alta em calorias. Se um 150-lb. pessoa corre por 30 minutos, ele vai queimar cerca de 238 calorias, de acordo com a HealthStatus. Depois de correr cinco dias por semana durante três semanas, ele perderia 1 quilo sem fazer nenhuma mudança na dieta. Verifique com o seu médico antes de iniciar um regime de jogging.

Compre sapatos especialmente concebidos para jogging. Tênis de corrida são projetados para absorver o choque. Visite uma loja de corrida especializada e peça ajuda aos funcionários. Use roupas folgadas e confortáveis.

Comece cada sessão de jogging com um aquecimento de cinco minutos para soltar os músculos e reduzir o risco de lesões. Realize alongamentos e faça movimentos leves por uma curta distância. Para esticar suas panturrilhas, fique a cerca de 2 metros de distância de uma parede. Dê um passo à frente e coloque o pé direito em um ângulo de 45 graus contra a parede. A bola do seu pé deve estar pressionando contra a parede e seu calcanhar deve estar no chão. Coloque as mãos no nível da parede com o peito e incline os quadris em direção à parede até sentir um alongamento na panturrilha direita. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita com a outra perna.

Corra apenas uma pequena distância para a primeira ou segunda semana do seu programa. Corrida alternada com caminhada quando necessário. Aumente gradualmente a distância e o ritmo à medida que a força e a resistência muscular melhoram. Você pode sentir dores nas primeiras semanas, mas a dor deve desaparecer com o tempo. Se isso não acontecer, consulte um médico.

Corra em superfícies macias, como grama ou asfalto. Essas superfícies absorvem o choque, limitando o estresse nas articulações, de acordo com John Albright, professor de cirurgia ortopédica e médico da clínica de medicina esportiva da Universidade de Iowa.

Bebida muita água antes e depois de correr. Beba 20 a 33 oz. de água por hora de jogging. Evite a perda excessiva de líquidos ao não correr durante a parte mais quente do dia.

Apontar para 30 minutos de corrida por dia, cinco dias por semana, para atender às recomendações cardiovasculares do American College. da Medicina Esportiva e da American Heart Association. Reduzir a ingestão de calorias para perder peso mais rapidamente.