Top 10 Low Calorie Foods

Ter uma lista de alimentos de baixa caloria acessível é importante se você está olhando para perder peso ou apenas comer mais saudavelmente. Esta lista é composta de opções de alimentos inteiros que são fáceis de preparar e disponíveis durante todo o ano em sua mercearia local.

Peixe branco

peixe branco inclui uma grande variedade de peixes com carne branca, como tilápia, bacalhau, solha e arenque. Se preparado grelhado ou assado sem adição de gordura, uma porção de 3,5 onças de peixe branco tem apenas 110 calorias. Não só é peixe branco com poucas calorias, mas você também obtém a proteína adicionada necessária para a saciedade.

Iogurte livre de gordura

Uma porção de 4 onças, ou pequeno recipiente, de iogurte contém cerca de 40 calorias. Um estudo de perda de peso conduzido pelo professor Tremblay, da Université Laval, mostrou que as mulheres que consumiam menos do que a ingestão recomendada de cálcio apresentavam maior gordura corporal, cinturas maiores e maior colesterol ruim. p> Queijo cottage em baixo teor de gordura e calorias, mas rico em proteínas. Uma porção de 4 onças de queijo cottage sem gordura contém 80 calorias, 0 gramas de gordura e 6 gramas de proteína. Algumas das variedades com baixo teor de gordura e sem gordura adicionaram açúcares e sal para compensar a falta de sabor.

Brócolis

Uma porção de ½ xícara de brócolis no vapor tem apenas 33 calorias. O brócolis também é considerado um alimento maravilhoso por causa de suas vitaminas antioxidantes e do ingrediente que combate o câncer, conhecido como glucosinatos. Os couve-de-bruxelas contêm 142% da dose recomendada de vitamina C. Um pouco de 4 onças servindo de couve de Bruxelas, sem adição de gordura são apenas 40 calorias. Método de cozimento de couves de Bruxelas estão fervendo, cozinhar e refogar.

Lentilhas

Uma porção de 4 onças de lentilhas é de cerca de 70 calorias. Lentilhas contêm altos níveis de proteínas, fibra dietética, folato e vitamina B1. Lentilhas são uma das melhores fontes vegetais de ferro e vêm em uma variedade de cores. Lentilhas podem ser preparadas no fogão ou em um fogão lento e requerem tempo de cozimento curto.

Cenouras

Uma xícara de cenoura contém apenas 52 calorias. O sabor doce e o sabor crocante das cenouras fazem deles o lanche ideal. Cenouras oferecem mais de 50 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina A e estão disponíveis durante todo o ano. As cenouras são deliciosas comidas cruas ou cozidas e são facilmente desfrutadas por toda a família.

Farinha de aveia à moda antiga

A aveia à moda antiga contém apenas 110 calorias e é a melhor escolha para o café da manhã. Aveia contém fibras solúveis em água que ajudam a diminuir o colesterol total. Farinha de aveia à moda antiga é livre de sódio e colesterol e muito baixa em gordura.

Clara de ovo

Um ovo branco contém apenas 17 calorias. Os ovos são a fonte de proteína perfeita porque contêm todos os aminoácidos essenciais, de acordo com a Health Magazine. A proteína em ovos também diminui a fome e ajuda as pessoas a comer menos calorias ao longo do dia.

Peito de Frango

Uma porção de 3 onças de peito de frango sem pele contém apenas 138 calorias, 3 gramas de gordura e 27 gramas de proteína. A melhor maneira de comer peito de frango é assada, grelhada ou grelhada sem pele. Peito de frango pode ser facilmente adicionado a saladas para adicionar proteína e sabor.