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A Dieta ABS: Ideias de Lanches para Barriga Chapada em 6 Semanas

Filosofia: Coma Mais Vezes, Não Menos

Site oficial: "barriga lisa e físico forte em 6 semanas". Derrete gordura, constrói músculo nas áreas problemáticas. Em vez de 3 refeições (grande desequilíbrio energético — Men's Health), recomenda 6 refeições/dia: café, almoço, jantar (intervalo ~5 h) + 2–3 lanches (2–3 h após cada refeição).

Powerfoods: Produce Fresco

2 dos 12 Powerfoods: "espinafre e outros verdes" + "framboesas e outras berries" → inclui maioria frutas/vegetais frescos.
Lanches veg: cenoura, couve-flor, brócolis, pimentão, pepino, saladas espinafre. Dip: cottage low-fat ou iogurte grego + temperos.
Lanches fruta: framboesa, blueberry, amora, morango, melão, laranja, pera, uva.

Powerfoods: Proteína Alta (8 de 12)

• Salgado: amêndoas, feijão preto, leguminosas, pasta amendoim (em cracker integral, veg, pão integral).
• Cremoso: laticínios low-fat (string cheese, iogurte, cottage).
• Substancial: ovo, fatias carne magra, aveia instantânea sem açúcar.

Smoothies

Combinam múltiplos powerfoods em lanche líquido prático e nutritivo.