Iogurte é bom para perder peso?

O iogurte, um alimento de leite fermentado com uma textura única, pode caber no seu plano de emagrecimento contanto que você leia atentamente os rótulos dos fatos nutricionais para ter certeza de que a marca que você escolheu se encaixa ", 3, [[Se você está com vontade de um lanche da tarde para ajudá-lo até a hora do jantar, MayoClinic.com sugere iogurte como uma das muitas opções de baixa caloria.

Iogurte e a pirâmide alimentar

Iogurte cai sob a grupo de leite na Pirâmide Alimentar do Departamento de Agricultura dos EUA. O iogurte e outros produtos lácteos contêm nutrientes vitais, como o cálcio, que estimula ossos e dentes saudáveis ​​e reduz o risco de osteoporose mais tarde na vida. Mas a vitamina D, potássio e proteína também são nutrientes valiosos encontrados no iogurte. De acordo com o USDA, se sua dieta inclui leite e outros alimentos lácteos, é provável que seja de melhor qualidade do ponto de vista nutricional, independentemente se você está de dieta ou não.

Escolhendo com sabedoria

MayoClinic.com e o USDA sugere que você escolha iogurte desnatado ou sem gordura. Algumas marcas podem adicionar açúcar à mistura, por isso procure "baixa caloria" ou "light" no rótulo do produto. Há uma razão secundária para a escolha de produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura: Os alimentos lácteos integrais são mais ricos em gorduras saturadas e colesterol, o que pode aumentar seus níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou colesterol "ruim". Seleção

Dannon's Light & Iogurte com sabor Fit contém 80 calorias e sem gordura para cada 6 onças. servindo. De acordo com a American Dietetic Association, a lactose no leite adiciona alguns açúcares naturais ao iogurte, em torno de 12 g por 6 onças. servindo. A adição de frutas e adoçantes pode aumentar o teor de açúcar para 26 g por porção. Iogurtes que usam adoçantes de baixa caloria, por outro lado, reduzem o teor total de açúcar para entre 12 e 14 g por porção. Um 6 oz. Container de Dannon All Natural iogurte natural sem gordura contém 80 calorias e nenhuma gordura em tudo. Adicione 1/4 xícara de blueberries por cerca de 20 calorias ou um quarto de banana média, fatiada, por cerca de 25 calorias, e você pode adoçar iogurte natural naturalmente. Essas seleções se enquadram nas diretrizes da MayoClinic.com para escolher um lanche com cerca de 100 calorias.

Outras dicas

O USDA sugere outras maneiras de ser criativo com iogurte desnatado ou com baixo teor de gordura. Use iogurte natural como molho para legumes e outras frutas, ou jogue no liquidificador com sua fruta favorita para fazer um batido bebível. Selecione iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura como cobertura para sua batata cozida em vez de creme azedo. A MayoClinic.com sugere uma pequena batata assada coberta com 2 colheres de sopa de iogurte natural sem gordura como um lanche "em movimento" - cerca de 200 calorias - sempre que você estiver com tempo ou perder uma refeição.

Outras sugestões de lanches

O iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura é uma opção para lanches saudáveis, de baixo teor calórico e baixo teor de gordura. Outros alimentos que podem saciar seu paladar incluem frutas e legumes frescos e biscoitos com baixo teor de gordura, grãos inteiros, bolachas e crispbreads. As nozes e as sementes contêm gordura monoinsaturada saudável e são uma boa fonte de proteína, o que faz com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo, mas elas também são mais altas em calorias, por isso, diminua o tamanho das porções.