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O que comer antes de correr para ter energia

Pessoa de 90kg queima ~728 calorias/hora correndo (MayoClinic). O que você come antes afeta o abastecimento do corpo para essa queima. Fontes saudáveis preparam para a corrida, reduzem cansaço e permitem treinos mais longos.

Considerações

Lanches ideais pré-corrida: proteína + carboidratos + pouca gordura saudável = energia duradoura. Escolha alimentos de fácil digestão para evitar problemas estomacais. Mantenha diário alimentar para descobrir o que seu corpo tolera. Revista "Fitness": 100-300 calorias antes. Espere ≥30 min para digerir e evitar dor de estômago.

Bagel + manteiga de nozes

Combinação clássica: carboidratos (bagel) + proteína/gordura saudável (manteiga de amendoim). Rápido de preparar, fácil de digerir — corpo tem tempo para processar antes da corrida.

Banana

Boa fonte de carboidratos. Potássio melhora controle da pressão arterial ("Fitness"). Adicione manteiga de amendoim para proteína/gordura. Fatie banana sobre bagel + manteiga de amendoim. Salada de frutas (bagans + banana): fibra, potássio, vitamina C para recuperação pós-corrida.

Barras energéticas

Solução rápida. Conteúdo varia muito entre marcas. Leia rótulo: avalie carboidratos, proteínas, gorduras, calorias.

Durante a corrida

Se >poucas milhas, reabasteça no meio. Barras viajam bem. Géis e jujubas para atletas: pequenos, fáceis, muitas calorias. Ou: passas, bananas, bebidas esportivas. Hidratação é essencial. Leve água se sem fontes no percurso.