As melhores dietas para estilos de vida inativos

Se você vive um estilo de vida inativo devido a uma deficiência ou simplesmente não se exercita tanto quanto deveria, uma dieta saudável pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável e a reduzir o risco de desenvolver qualquer doença relacionada à obesidade. como doença cardíaca ou diabetes tipo 2. Pessoas que vivem estilos de vida sedentários requerem menos calorias do que pessoas mais ativas, por isso, uma abordagem de baixa caloria para fazer dieta é a melhor maneira de ir neste caso. A chave para manter um peso corporal saudável quando você vive um estilo de vida sedentário é minimizar o número de calorias que consome, e esse é um dos aspectos-chave da Dieta DASH. O plano de abordagens dietéticas para parar a hipertensão, ou DASH, foi criado para ajudar a reduzir a pressão arterial de pessoas com hipertensão, mas também foi considerado um instrumento eficaz para perda de peso. De acordo com o DashDiet.org, não é incomum as pessoas experimentarem entre 10 e 35 libras. de perda de peso dentro dos primeiros meses de começar este plano de dieta. Isso é importante para pessoas com estilos de vida inativos, porque eles são capazes de perder peso com base apenas na dieta.

A Dieta DASH é um plano de dieta seguro endossado por várias organizações credíveis de saúde, incluindo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e o American Heart. Associação. O plano DASH se concentra em refeições de baixa caloria, cheias de vitaminas e nutrientes. Também limita a quantidade de sal, doces e gorduras insalubres consumidos.

Vegetarian Diet

O vegetarianismo é uma maneira saudável de viver, desde que seja feito corretamente. A renomada Clínica Mayo recomenda que os vegetarianos prestem atenção especial à quantidade de cálcio, ferro, vitamina B12, iodo, proteína, vitamina D, zinco e ácidos graxos ômega-3 consumidos a cada dia, porque eles geralmente não têm um tipo de carne. dieta. Contanto que você coma refeições equilibradas e nutritivas, incluindo vegetais folhosos, cereais fortificados e produtos de soja, grãos integrais, nozes, legumes, frutas, tofu e sal iodado limitado, você deve obter a nutrição adequada necessária para manter a boa saúde. A vantagem que o vegetarianismo oferece é que as refeições costumam ter poucas calorias quando comparadas às dietas com alto teor de gordura, por isso é a escolha ideal para estilos de vida inativos.

MyPyramid Plano de dieta personalizado

O USDA reúne o Plano de Dieta MyPyramid, em um esforço para ajudar as pessoas a aprender sobre hábitos alimentares saudáveis. As pessoas podem visitar MyPyramid.gov e obter um plano de dieta personalizado gratuito com base em sua idade, tipo de corpo, sexo e nível de atividade física diária. Para pessoas com estilos de vida inativos, o MyPyramid recomendará um plano alimentar de baixa caloria que os ajudará a manter um peso corporal saudável.

Os grupos alimentares recomendados pelo MyPyramid baseiam-se no abrangente relatório do USDA sobre nutrição denominado Dietary Guidelines for Americanos atualizados a cada cinco anos. Isso inclui alimentos como grãos integrais, frutas, verduras, laticínios com pouca gordura e carnes magras ou fontes de proteína. , , ] ]