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Guia Nutricional do Rally's (Checkers): Navegando no Drive-Thru

Rally's (Checkers em algumas regiões) = fast-food drive-thru desde 1985 (Louisville, KY). Hambúrgueres, cachorros-quentes, frango, asas, batatas fritas. A maioria dos itens é calórica e gordurosa, mas escolhas informadas minimizam danos.

Hambúrgueres: Simplicidade = Menos Calorias

Item	Kcal	Gord Total	Gord Sat	Sódio (mg)	Carb	Prot
Chili Cheeseburger	320	15g	8g	620	30g	18g
Rally Burger	390	22g	8g	680	32g	16g
Big Buford, Baconzilla, Cheese Champ	>600	>35g	>15g	>1200	>40g	>25g

Ambos "leves" ainda têm 8g gordura sat (AHA: <16g/dia). Evite bacon, queijo extra, molhos especiais.

Cachorros-Quentes

• Chili Cheese Dog: 380 kcal, 23g gordura (10g sat), 1120 mg Na (49% limite), 28g carb, 15g prot.
• Chili Dog (sem queijo): ligeiramente melhor.
• Sódio é o grande problema — 1 item = metade do limite diário.

Frango

• Sanduíche frango picante: 550 kcal, 37g gordura (10g sat), 1110 mg Na, 39g carb, 17g prot.
• Asas Buffalo médias (5 un): 335 kcal, 18g gordura (5g sat), 3420 mg Na (149% limite!), 2g carb, 39g prot.
• Asas = bomba de sódio. Evite.

Batatas Fritas

• Temperadas (básicas): 350 kcal, 21g gordura (6g sat), 990 mg Na, 36g carb, 4g prot — melhor opção.
• Carregadas, bacon, chili cheese: +200-400 kcal, +gordura, +Na.

Shakes (Escolha Baunilha)

• Baunilha: 410 kcal, 9g sat, 40mg col
• Banana/Morango: 440 kcal, 9-10g sat, 50-60mg col
• Chocolate: 430 kcal, 9g sat, 40mg col

Checklist de Sobrevivência

1. Hambúrguer simples (Chili Cheeseburger ou Rally Burger) sem bacon/queijo extra.
2. Batata temperada pequena (ou divida média).
3. Água ou chá sem açúcar.
4. Pule asas, cachorro-quente, shakes, sobremesas.
5. Frequência: ocasional, não rotina.