O melhor ganho de peso para pessoas magras

Na cultura americana, ser magro é geralmente considerado desejável, mas existe algo muito magro. Os riscos para a saúde associados a serem muito magros não são destacados tanto quanto os riscos para a saúde de estar acima do peso, mas eles existem. A nutricionista registrada Elena Blanco-Schumacher estima que cerca de oito a nove por cento da população está abaixo do peso, com um índice de massa corporal abaixo de 20, de acordo com um artigo de janeiro de 2008 em "Today's Dietitian". Antes de iniciar qualquer plano para ganhar peso, você deve consultar o seu médico.

Perigos e Riscos

Ser muito magro pode ter consequências negativas. Você pode notar uma queda na energia. Isso pode ser devido a não ter glóbulos vermelhos suficientes, associados a não obter ferro suficiente em sua dieta. Se você está com pouca energia, você pode se sentir cansado e esgotado. Quando você está abaixo do peso, seu sistema imunológico não está no seu melhor nível, o que o coloca em maior risco de gripe, resfriado comum e outras infecções, de acordo com o Sistema Nacional de Saúde. Você pode ter deficiências nutricionais. Se você não está recebendo cálcio suficiente, por exemplo, você pode experimentar ossos frágeis no futuro. Infertilidade e períodos menstruais anormais são possíveis para as mulheres.

Comer

Quando se trata de comer para ganhar peso, tem que ser bem feito. Isso significa que você não pode simplesmente comer um monte de junk food, como bolos, batatas fritas, chocolate, refrigerantes e outros alimentos ricos em açúcar e gordura saturada. Conversar com seu médico é crucial para determinar a melhor dieta para você, mas existem algumas diretrizes gerais que podem ser seguidas. Você deve tentar comer um mínimo de três refeições por dia e depois três lanches por dia também, de acordo com o Sistema Nacional de Saúde. Você deve certificar-se de obter cinco porções de legumes e frutas todos os dias e três porções de alimentos ricos em cálcio, como queijo, leite e iogurte. Os carboidratos ricos em amido também são importantes, como arroz integral, macarrão de trigo integral, lentilhas e batatas. Exercício

O exercício é importante para um programa de ganho de peso saudável. Aqueles que procuram ganhar massa magra devem se concentrar no fortalecimento de seus músculos sobre a queima de gordura. Se você escolher pesos para a vida, certifique-se de levantar pesos pesados o suficiente para estimular seus músculos, aconselha "Fitness Feminino". Você não deve levantar pesos que são muito pesados para você e você não deve se forçar a se machucar, mas mais peso significa mais massa muscular. Exercícios gerais, como lunges, bíceps, flexões, agachamentos, supino e ombro, usando de cinco a 15 quilos de peso, feitos em três séries de seis a 10 repetições, são recomendados por "Women's Fitness". Antes do exercício, você deve perguntar a um médico se é seguro para você.

Suplementos

Existem certos suplementos que podem ajudá-lo a ganhar peso e ficar saudável. Obter muitos minerais e vitaminas essenciais é importante. Se a sua dieta fornecer o suficiente, talvez você não precise de um suplemento. Se não, converse com seu médico sobre o uso de uma multi-vitamina. Shakes nutricionais também podem ser benéficos. Estes podem fornecer calorias e nutrientes extras. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se você tem alguma deficiência nutricional e quais suplementos tomar para corrigi-los.