Importância da dieta e do exercício para um estilo de vida nutricional

Você pode perder peso e melhorar sua saúde e composição corporal com dieta ou exercício, mas não deve ser um caso de um ou outro. De longe, a melhor abordagem é participar de uma rotina de treinamento planejada de forma inteligente e comer uma dieta saudável e equilibrada. Sua dieta não deve apenas apoiar seus objetivos de saúde e peso, mas também melhorar o seu desempenho de treinamento. Como um indivíduo ativo, seu corpo precisa de mais carboidratos do que se você fosse sedentário. Carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo. Se você é um atleta, você precisa entre 2,2 e 4,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por dia, de acordo com um relatório da Brown University. Se você está apenas se exercitando para recreação, no entanto, você pode não precisar de muitos carboidratos, ao passo que se você for extremamente ativo ou um atleta competitivo, precisará ir em direção ao extremo. Sua ingestão de carboidratos deve vir principalmente de fontes de alta fibra, como grãos integrais, vegetais ricos em amido, feijão e frutas.

Bump Up Frutas e Legumes

Frutas e vegetais são uma base de boa saúde. Idealmente, você quer o maior número possível de cores. Pense vermelho de tomates e morangos, laranja de cenoura e laranja, amarelo de milho e abacaxi, verde de brócolis e pimentão e assim por diante. O Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes & Nutrição recomenda dedicar metade do seu prato em cada refeição para frutas e legumes.

Proteína e gorduras fantásticos

Uma vez que você tem seus carboidratos não refinados, frutas e legumes, é hora de considerar proteínas e gorduras. Inclua uma fonte de proteína magra em cada refeição, de fontes como frango ou peito de peru, queijo com baixo teor de gordura e iogurte, peixe branco ou soja. Você encontrará gorduras saudáveis em peixes oleosos, azeite, ovos e diferentes tipos de nozes e sementes. Consuma alguma gordura em cada refeição trocando uma proteína magra por uma mais rica em gordura saudável para o coração - por exemplo, optando por salmão grelhado sobre peito de frango sem pele - regando seus vegetais ou tendo uma pequena porção de nozes, sementes ou

Exercícios Básicos

No mínimo, você precisa de 2 horas e meia de moderada ou 1 1/4 horas de cardio vigoroso a cada semana, com duas ou mais sessões de treinamento de força. Use seu desempenho no exercício para avaliar o sucesso de sua dieta. Se você está mantendo seu peso, ou perdendo gordura corporal e se sentindo bem, é provável que sua dieta esteja fazendo o que deveria. Se você está ganhando peso, você precisará reduzir um pouco sua ingestão de calorias. Se o desempenho do seu exercício e os níveis de energia estiverem diminuindo, talvez seja necessário comer mais ou reduzir o consumo de alimentos processados com alto teor de açúcar e ingerir mais carboidratos fibrosos, frutas e legumes. , , ] ]